高考指日可待考前飲食怎么搭配最營養(yǎng)

2014-05-15 14:35:29新浪健康

　　高考的日子指日可待，很多家長都在為如何給孩子補充營養(yǎng)而絞盡腦汁。有的飲食過于精細(xì)，有的依靠各種健腦產(chǎn)品，那么怎樣給考生合理的搭配營養(yǎng)，以保證考生以最佳的狀態(tài)迎接高考呢？

　　考生要保持一顆平常心，不要過度緊張，要有充足的睡眠，合理的營養(yǎng)膳食和適度的運動，才能調(diào)整到一個最佳的狀態(tài)。每年全國有近千萬的人參加高考，大家都要共同經(jīng)歷這個過程，因此不必過分緊張。

　　下面再說說考生家長，每年到這個時候都是家長最緊張、忙碌的時候，千方百計的給孩子補身體補腦子，每頓都有大魚大肉，追著考生吃各種補腦產(chǎn)品。其實這種做法相當(dāng)不合理，經(jīng)常吃的太葷會影響孩子的消化功能，降低食欲，營養(yǎng)素的攝取也不均衡。另外，給考生選擇補腦產(chǎn)品也要格外慎重，不要只聽廣告上的夸夸其談，還要看它的配料表，究竟含有多少對考生有益的營養(yǎng)素。

　　那么到底該選擇什么樣的膳食給考生補充營養(yǎng)呢？

　　一、食物的安全性比營養(yǎng)更重要

　　在高考沖刺階段，一定要為考生選擇新鮮、衛(wèi)生的食物。吃煮熟的食物，盡量吃自家廚房里的食物，避免吃街邊的小吃燒烤。以免讓不衛(wèi)生的食物、細(xì)菌影響考生的身體健康。

　　二，選擇考生愛吃的食物

　　這個關(guān)鍵時期，盡量滿足考生的口味，選擇他/她平時愛吃的食物，因為熟悉口感可以放松考生的心情，使其心情愉悅，增加食欲。

　　三、早餐要營養(yǎng)豐富

　　家長要為考生準(zhǔn)備營養(yǎng)豐富的早餐，以便儲存足夠的能量來維持一上午的腦力活動。可以選擇，牛奶+面包+雞蛋+時令蔬菜一小份；米粥+包子(葷素可他配)+半個蘋果

　　四、食物多樣化，不要吃太飽

　　主食可以為考生提供衛(wèi)生B族，可以促進(jìn)食欲，還可以個大腦提供能量，使大腦不短路。

　　肉類可以為考生提供充足的蛋白質(zhì)，有提高記憶力、緩解疲勞的作用，建議選擇深海魚類，其含義的DHA，可以幫助增加記憶力，提高用腦效率。

　　蔬果類可以提供大量的維生素C，可以幫助血紅蛋白的合成，保證大腦供氧；還含有豐富的膳食纖維，增加腸蠕動，預(yù)防便秘，緩解緊張情緒。

　　如果吃的太飽，全身的血液就集中到胃部，會引起大腦短暫性缺氧，對考生不利。

　　五、足量飲水

　　高考沖刺期間天氣比較熱，出汗等體液流失比較大，因此考生要喝足量的水，大約1200ml左右。

　　高考乃是人生的一件大事，希望考生和家長在認(rèn)真對待的同時要放松心情，合理飲食，勞逸結(jié)合，以飽滿的精神、良好的狀態(tài)迎接高考的來臨！