專(zhuān)家：高考后如何做好心理調(diào)適？

　　高考后，有的考生如釋重負(fù)，狂吃、狂玩；有的考生心情沉重，焦慮抑郁；還有的考生在沒(méi)有學(xué)習(xí)任務(wù)的情況下變得迷茫。如何及時(shí)調(diào)整這些心理問(wèn)題？高級(jí)心理教師、廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)越秀學(xué)校心理科組長(zhǎng)李艷月為考生們開(kāi)出“心理調(diào)適方”，教考生們合理規(guī)劃假期時(shí)間，調(diào)整心態(tài)，健康、舒心度過(guò)這個(gè)特殊的假期。同時(shí)，也提醒家長(zhǎng)自身也需要心理調(diào)適。

　　高考成績(jī)出分先后 考生出現(xiàn)心理沖突

　　李艷月表示，學(xué)生從高三長(zhǎng)期的高強(qiáng)度緊張狀態(tài)，突然至松弛狀態(tài)，這兩者之間存在巨大的心理落差和生活狀態(tài)改變。當(dāng)然，高考結(jié)束并不意味著心理壓力自然消失了，相反，高考后知道分?jǐn)?shù)的前后，許多同學(xué)會(huì)不同程度地產(chǎn)生突發(fā)性的心理沖突和生理紊亂的現(xiàn)象。

　　有一些考生在結(jié)束高考的第二天就展開(kāi)心理咨詢(xún)。比如有的考生說(shuō)，以前為了高考每天生活被學(xué)習(xí)安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，但是高考結(jié)束，忽然沒(méi)有了作業(yè)和課程表，高考前所設(shè)想的各式放松行動(dòng)都沒(méi)有興趣去做，一下子覺(jué)得茫然無(wú)措，不知道自己應(yīng)該做些什么，未來(lái)何去何從。還有的同學(xué)反映，自己考完以后覺(jué)得特別焦慮，成績(jī)沒(méi)有公布，這個(gè)未知數(shù)和這種“不確定性”讓自己的心一直懸著，患得患失，加上家長(zhǎng)寄予厚望而倍感煎熬，整個(gè)人感覺(jué)特別不在狀態(tài)，做什么事情都提不起勁，看到同學(xué)的狂歡和聚會(huì)感到特別孤獨(dú)和難過(guò)。

　　李艷月說(shuō)，無(wú)論是悲傷沮喪，還是焦慮茫然，甚至想要放縱補(bǔ)償?shù)男那�，這都是高考后可能出現(xiàn)的反應(yīng)，在一定程度內(nèi)都是正常的。畢竟高考是學(xué)生時(shí)代最大的挑戰(zhàn)。一個(gè)人忽然從高壓的學(xué)習(xí)狀態(tài)中到完全放松，大家都會(huì)不適應(yīng)，需要一點(diǎn)時(shí)間。同學(xué)們可以用恰當(dāng)?shù)姆绞饺バ�泄積壓的情緒，豐富考后“空窗期”生活。

　　梳理中學(xué)學(xué)習(xí)生活 轉(zhuǎn)移注意力關(guān)注當(dāng)下

　　李艷月建議，首先，同學(xué)們可以在高考之后暫時(shí)把對(duì)成績(jī)的期待放一放。如果感到焦慮、情緒低落、無(wú)聊、煩燥……可以主動(dòng)與父母、朋友多溝通，把自己的負(fù)面情緒表達(dá)出來(lái)。

　　考生還可以“關(guān)注當(dāng)下，為所當(dāng)為”，盡量不讓不必要和無(wú)效的焦慮思緒擾亂日常生活的質(zhì)量。比如，當(dāng)考生感到緊張情緒來(lái)襲時(shí)，可以試試深呼吸，在一呼一吸之間放松自己的身體，在頭腦中為自己構(gòu)造一個(gè)最讓你舒適的場(chǎng)景來(lái)重獲安寧，比如想像在山林之中，海灘之上，無(wú)邊無(wú)際的天空云朵中。又或者直接面對(duì)自己的焦慮，想想最壞的可能是什么，并為之做好準(zhǔn)備。除此之外，還可以聽(tīng)一些舒心的音樂(lè)，可以在確認(rèn)安全的前提下，與朋友或者家長(zhǎng)一起去旅游等等。這里強(qiáng)調(diào)特別注意人身安全。當(dāng)然，如果感覺(jué)焦慮或者抑郁情緒不能自己調(diào)整或者通過(guò)家人疏導(dǎo)不能緩解的時(shí)候，需要及時(shí)尋找專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生和心理咨詢(xún)師。

　　其次，同學(xué)可以花一些時(shí)間對(duì)整個(gè)中學(xué)時(shí)代的學(xué)習(xí)生活進(jìn)行梳理。對(duì)于絕大多數(shù)同學(xué)來(lái)說(shuō)，無(wú)論從生理上還是心理上，高考后進(jìn)入成年邁向獨(dú)立是人生的一個(gè)新發(fā)展階段，對(duì)過(guò)往的整理正是我們順利開(kāi)啟大學(xué)生活的寶貴財(cái)富。

　　再次，還是要注意有規(guī)律地生活作息，制訂合理的學(xué)習(xí)、生活計(jì)劃，可在高考后進(jìn)行一些新的學(xué)習(xí)。比如利用高考之后的時(shí)間，去讀一些自己一直想讀又沒(méi)有時(shí)間讀的名著；也可以參加一些社會(huì)實(shí)踐，打暑期工、做義工，體驗(yàn)一下不同的生活，多方位了解社會(huì)，增加人際交往的實(shí)踐；也可以利用近這段時(shí)間，參加一些提高藝術(shù)修養(yǎng)或技能的集中培訓(xùn)班，或者結(jié)合對(duì)未來(lái)大學(xué)生活的預(yù)期做一些活動(dòng)安排，比如嘗試學(xué)習(xí)一些生活必備能力，包括自己洗衣服、收拾書(shū)桌、做飯等，這些將是你到大學(xué)后的必要生存技能。與大學(xué)生活建立聯(lián)結(jié)，重建有序、有節(jié)制的生活節(jié)奏，在實(shí)踐中減輕茫然，找到方向，更好地適應(yīng)大學(xué)生活。

　　第四，理性面對(duì)高考成績(jī)，注意力轉(zhuǎn)移到志愿填報(bào)。考生把了解自己的興趣、能力特長(zhǎng)、性格特點(diǎn)放在前面，同學(xué)可以結(jié)合自身和實(shí)際情況做好優(yōu)劣勢(shì)分析，更多地了解自己可能就讀的專(zhuān)業(yè)，有可能的話(huà)提前在學(xué)校官網(wǎng)上找到自己感興趣的專(zhuān)業(yè)版面，了解未來(lái)自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)和就業(yè)前景。在選擇志愿方面，可以多方參考，父母的意見(jiàn)很重要，當(dāng)父母意見(jiàn)和自己不一致時(shí)候，可以根據(jù)自己掌握的全面信息跟父母理性溝通。

　　此外，大部分家長(zhǎng)都會(huì)特別看重孩子的高考成績(jī)，為高考的結(jié)果而擔(dān)心。家長(zhǎng)們要先留意自己的情緒狀態(tài)，及時(shí)調(diào)節(jié)，避免成為“負(fù)性情緒輸出源”。在等待成績(jī)揭曉的日子里，家長(zhǎng)既可適度關(guān)注，但又不要過(guò)度卷入，需要和孩子一起坦然接受，共同謀劃孩子未來(lái)。

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