手機正在無形中偷走孩子的高中/大學夢？

　　高三了，你學習的天敵是什么？

　　高三了，什么東西一直戒不掉？

　　答案是......

　　不不不...不是王者農(nóng)藥！

　　是手機！你會不會得了手機依賴癥？

　　你的依賴癥到幾級了？

　　輕微依賴（1-3級）

　　除了打電話發(fā)短信，基本不看手機。有事從不發(fā)微信聊QQ，直接打電話，說完就掛絕不廢話。平均每天玩手機累計時間不超過3小時，偶爾用手機拍拍照、看看新聞。

　　和朋友聚會聊天時，盡量不玩手機，沒有吃飯之前要先自拍和拍食物的愛好，除非一個人獨處無聊時才會選擇玩手機，很長時間不看手機也不會感到焦慮。

　　中度依賴（4-6級）

　　手機主要用于日常聯(lián)絡和工作，使用頻率最高的手機軟件是微信、QQ和郵箱，80%的內(nèi)容僅用于收發(fā)郵件、溝通工作，白天使用手機時間較多，晚上基本不看手機。每天只在固定時間瀏覽朋友圈消息、閱讀新聞。

　　在時間管理上比較自律，不會浪費太多時間玩手機、看視頻，不會頻繁更新朋友圈，也不會在微信群里刷屏，僅把手機作為必要的通訊工具，沒有了手機會感覺到不便，但也可以忍受。

　　重度依賴（7-8級）

　　每天起床和睡前都必須看看手機，每半個小時就忍不住去看一看手機有沒有新消息。手機電量低于30%就會驚慌失措，出門必帶的三樣東西是手機、耳機和移動電源。每天使用手機累計超過8小時以上。

　　幾乎大部分社交、學習和工作，都依賴于手機。習慣使用各種app軟件來簡化生活模式，餓了用手機叫外賣，累了用手機聽音樂，在手機上看書、看視頻，用手機發(fā)郵件、聊工作，24小時從不關機。

　　手機癌晚期（9-10級）

　　隨時隨地都要帶著手機在身邊，否則就會渾身不自在。走路、吃飯、坐車都要玩手機，曾經(jīng)因低頭玩手機撞到過前面的路人或是路邊的柱子，沒有wifi就會煩躁不安、怒不可遏，手機沒電了簡直就像是世界末日。

　　每隔5分鐘就要刷一遍QQ、微信、朋友圈、微博，從不錯過每一條群消息和朋友圈。和身邊的人交流越來越少，在一個房間里也要用微信發(fā)消息。獨處時，是一個人玩手機；和朋友聚會時，是一群人一起玩手機。

　　重度患者怎么辦？手機癌怎么辦？

　　網(wǎng)友是怎么戒掉手機的？

　　作者：Yue Yang

　　1.你只是懶而已。

　　懶得去做事，懶得去調整自己的心情，懶得去控制自己。請不要為自己找各種各樣的理由，也請不要覺得我說你懶太刻薄，捫心自問，這就是明知道不對還是不改、明知道未來競爭壓力很大還是躲在虛擬的世界里不想面對。

　　2.這根本不是多大的事，別花費太多精力在上面。

　　別給自己心理壓力。強烈建議別再動不動就什么病什么癥了，簡單直白地來，是的我就是懶而已，沒病，就是大家都不待見的“懶”，多丟人，所以還不趕快改呀！怎么改？好好做事就好了呀。

　　3.別把看書做事想得太難。

　　所有的障礙都是自己設立的。

　　4.創(chuàng)造好的環(huán)境，幫助自己專心。

　　這里的環(huán)境包括外界的環(huán)境和內(nèi)在的心理環(huán)境。與其這樣，倒不如大大方方開機，關掉沒有必要的推送信息，把重要的比如短信、微信、電話設置震動或鈴聲，這樣你確定不會漏掉重要的事，可以安心學習了吧。

　　作者：白詩詩

　　……有段時間我用小號罵自己「xxx」等不友善內(nèi)容……

　　一氣之下，我就把小號給舉報了。

　　與此同時，小號也把我舉報了。

　　不出意外，我們兩個都被關了7天黑屋。

　　……我以為自己不刷知乎會死，結果第9天才想到我應該已經(jīng)放出來兩天了吧……

　　戒個「XX」，沒有你想象的那么難。

　　作者：陳大海

　　聽過一個考研輔導班老師說過一句話：如果你覺得世界離不開你，那么等考研（高考）成績出來，你就想離開這個世界。

　　作者：匿名

　　在考研，把智能機給家人用了，在用諾基亞非智能機，整個世界都清靜了，自習過程中根本就不會去想手機的事情了，Orz，還有好幾次把手機落教室第二天才發(fā)現(xiàn)...嗯，因為太破也沒人偷。

　　戒不了或者很不容易戒的事情不去碰不去創(chuàng)造這個環(huán)境就好啦。另外，如果你每天工作累成狗，我相信你沒空去碰手機的。再有，那些個換背景的基本都扯淡，我現(xiàn)在手機鎖屏背景是啥都不知道了。。說明根本不看這玩意。

　　其實要是真正忙起來你肯定沒時間碰手機了，或者在你沉迷于某些事情的時候。打個比方：如果你在打ｌｏｌ或者ｄｏｔａ你肯定不會再去看手機了吧（除非你天坑）；所以如果你上班很忙，你也肯定沒空看了吧；同理你要是沉浸于學習的話，那么你也肯定沒時間玩了吧～

　　作者：慕容喵

　　作者：小其記

　　從我的經(jīng)歷來看，不管是用手機壁紙也好神馬幫助戒手機的APP也罷，最好的辦法是強制性的不用智能機，不是說一直不用，只是一段時間的不用智能機，而在這段時間里，你不得不進行一個人的思考來為生活找到一些出口，不管你是參加什么活動也好還是培養(yǎng)什么興趣也好，反正不用手機你死不了……有了不用智能機的一段感受后再對比曾經(jīng)你離不開手機的狀態(tài)，你就會做出更好的判斷，對于手機的態(tài)度和生活的態(tài)度。

　　防沉迷準用操作手冊

　　高三黨如何根除手機依賴癥

　　不帶手機或帶老人機上學，不接受任何理由的反駁。

　　“我要查單詞”“你可以用電子詞典（沒有游戲和小說那種）”

　　“我要看時間”“你可以帶手表（有計時器的手表）”

　　“我要刷題”“怎么？學校的題目還不夠多？”

　　“我要跟家里人（男/女朋友）聯(lián)系”“老人機幫到你~”

　　“我要查時政熱點，查單詞、刷題...........”

　　“好吧，我讓你帶，不過~請自覺的上交老師，跟老師約定每天一個時間段查看你要查的所有內(nèi)容，用完放到老師那兒，要回家了再拿回來”

　　寒假學習期間這么做：

　　1、關閉微信和QQ的新消息提醒

　　相信我，微信和QQ的即時消息大多都是閑聊或者不需要立即回復的信息。

　　如果真有誰有重要的事情找你，他們一定會打電話的！

　　與其為了“秒回”那些不緊急的信息浪費了自己大量的注意力，以及耗費精力在聊微信與專注工作之間切換，造成效率低下，經(jīng)常性的拖延、加班，不如關閉新消息提醒，在休息的時間集中批量回復。

　　男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閑聊就不要占用整段的工作、學習時間了。

　　2、打開群的消息免打擾功能

　　很多人都會有各種各樣的群，有的群十分活躍，每天消息不斷，還不時有土豪發(fā)紅包。

　　不斷查看群消息，搶個幾毛幾分的紅包卻是會嚴重影響我們工作、學習的專注度的。

　　所以建議大家：對你所擁有的群進行一次精簡整理，退出無意義純閑聊的群，將幸存的群打開消息免打擾。

　　學習時間可以直接關閉微信或QQ。

　　3、取消朋友圈照片更新提醒

　　很多人打開微信看見朋友圈有更新的小紅點，都會抑制不住地非要點開來查看一番，生怕錯過了什么大事，跟不上朋友們的節(jié)奏。

　　但當你習慣不看朋友圈之后你會發(fā)現(xiàn)：其實你錯過的都是無關緊要的消息，大多都是---

　　A出國旅游了，B去新餐廳聚餐了，C去參加朋友婚禮了，D分享了一篇雞湯文，E抱怨對生活的不滿了，F(xiàn)通報某明星的生活動向了，G又發(fā)九宮格的自拍了，H又在曬娃了，I的代購消息又刷屏了…

　　假如真的關心某位朋友的近況，那就偶爾專門點開他的朋友圈查看一下就好，但其實更好的方式就是給他打個電話，約出來聚一聚。

　　人與人之間，彼此眼神的交流，面對面地分享日常的喜樂，或者共同參加一個有意思的活動，不比在朋友圈的點贊更能增進感情么？

　　4、降低更新朋友圈的頻率

　　克制自己發(fā)朋友圈，求點贊的心理。

　　幸福是生活中實實在在的感受，喜怒哀樂都可以直接地與身邊人分享，并不需要通過刻意的“曬”來刷存在感，也不用依靠別人的認同獲得自我滿足。

　　所以你的朋友圈應該有節(jié)制地更新，只與大家分享自己實實在在的收獲，傳播真正有價值的內(nèi)容給大家。

　　5、斷舍離微信公眾號

　　很多人關注了很多微信公眾號，于是我們就常常有一堆更新沒空看。

　　這時建議大家對我們關注的公眾號進行定期地斷舍離，那些一個月自己都沒打開過一次的公眾號建議直接取消關注。

　　留下十個左右真正實用并且對成長有幫助的公眾號，置頂其中一兩個，在閑暇時間翻看一下推送，好的文章收藏起來反復看。

　　6、卸載絕大部分（甚至是全部的）手機游戲及娛樂APP。

　　游戲是很好的娛樂方式，但是如果你希望有更多時間關注自己的成長，就一定不要沉迷游戲，除非你的夢想是成為職業(yè)的游戲玩家。

　　7、清理手機里的電子書

　　看電子書是一種很好的學習方式，但是如果你只是沉迷于各種娛樂性質的虛構類小說，那對你自己的成長并沒有多少幫助。

　　8、在需要專注的時間打開手機免打擾功能

　　在需要專注學習的時間里，建議大家給自己斷網(wǎng)，手機也要打開免打擾功能（可將幾個重要電話列入白名單）。

　　手機完全靜音可以保證你學習、工作的高效，一兩小時專注工作的效率絕對遠高于你一邊回復微信，一邊“努力”工作，還要偶爾接聽電話的狀態(tài)。

　　9、早起和睡前不要碰手機

　　睡前和早上醒來，是我們的手機依賴癥最容易病發(fā)的時段，所以在這里我想提醒大家：在這兩個時段，不要玩手機，不要玩手機，不要玩手機�。�！

　　我們可以培養(yǎng)在睡前泡腳的習慣，這段時間翻看一下手機，上床后直接關機，再看一會書很快就能入睡，獲得高質量的睡眠。

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