高考倒計時之心態(tài)調(diào)整篇

2023-04-26 10:05:00網(wǎng)絡(luò)資源

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　　善于選擇、放棄，有所為有所不為

　　我們常說：“兩害相權(quán)取其輕，兩利相權(quán)取其重”。在離高考還有20多天的時間里，學(xué)會選擇，就是學(xué)會權(quán)衡利弊，著眼高考，注重現(xiàn)在；學(xué)會放棄，就是學(xué)會審視自己，揚長避短，量力而行。

　　向自己的各種興趣、愛好做暫時的BYEBYE，在科目上“有所為有所不為”，對于已難有所突破的跛腿學(xué)科，與其再投入太多的精力，不如將自己的優(yōu)勢學(xué)科把它發(fā)揮到淋漓盡致。向短期見效的記憶性科目傾斜，向自己的優(yōu)勢科目傾斜已成為不得不做的選擇。

　　02

　　相信自己，永遠(yuǎn)是最棒的

　　有句話叫“說你行，你就行，不行也行；說不行，就不行，行也不行。”用在你們身上，我覺得非常恰當(dāng)。學(xué)習(xí)需要信心，更需要有一種“說不行也要行”的信念和“不到長城非好漢”、考不上理想大學(xué)誓不休的堅定信念。不能士氣低落，缺乏斗志，認(rèn)為自己不行，結(jié)果還沒有進(jìn)考場就已打敗了自己。

　　其實，幾次小小的挫折算得了什么，要有屢敗屢戰(zhàn)的勇氣，要有一種逢敵必亮劍、舍我其誰的霸氣來攻克各門功課中的遺漏點。要以一種“舍我其誰的霸氣”在高考中考出水平，考出信心。同時在家長的全力支持下，親朋好友的大力關(guān)注下，在全體老師的悉心呵護(hù)下，從一個成功走向另一個成功，最終贏定高考，同學(xué)們，有信心嗎？

　　“在這個世界上，沒有人能夠使你倒下。如果你自己的信念還站立著的話。”

　　這是一個真實的故事：一支探險隊在沙漠中艱難地跋涉，頭頂?shù)尿滉柨镜藐爢T們口干舌燥，最糟糕的是，他們沒有水了。一個個像丟了魂似的，不約而同地將目光投向隊長。這可怎么辦？

　　隊長拿出一個水壺，用力晃了晃，驚喜地喊道：“哦，我這里還有一壺水！但穿越沙漠前，誰也不能喝。”沉甸甸的水壺在隊員們的手中傳遞，一定要走出沙漠的信念支撐他們一步一步地向前挪動。

　　終于，他們死里逃生，走出茫茫無垠的沙漠。但當(dāng)隊長小心翼翼地擰開水壺蓋，緩緩流出的卻是一縷縷沙子。他誠摯地說：“只要心里有堅定的信念，干枯的沙子有時也可以變成清冽的泉水。”

　　03

　　調(diào)整心態(tài)，不過分放大心理壓力

　　“三分天注定，七分靠打拼”，如把七分打拼再分的話，“高考，三分靠實力，四分靠心理。”就是說一個人心理調(diào)節(jié)成功與否，將會極大的影響到他的高考成績。如果缺乏良好的心態(tài)，考生就難以在考場上正常發(fā)揮，甚至可能導(dǎo)致高考失敗。越臨近高考，心理調(diào)節(jié)就越關(guān)鍵，越重要。如何調(diào)整好心態(tài)，優(yōu)化好心理，搞好最后的沖刺，從容應(yīng)考。所以從考前心理準(zhǔn)備很重要：

　　1、作一些積極的自我暗示，樹立必勝的信心

　　現(xiàn)在復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了最后的沖刺階段，時間緊迫了，有些同學(xué)反而會感覺到自己似乎還有這樣那樣的知識沒有掌握好而緊張。這時候應(yīng)該作一些積極的自我暗示:“我的成績一向是好的，高考一定能成功。”或“高考成功，舍我其誰”。我不成功誰成功？

　　樂觀的人，像太陽，照到哪里哪里亮，悲觀的人，像月亮，初一十五不一樣。態(tài)度決定我們的一切，有什么樣的態(tài)度，就有什么樣的未來。所以，在高考的考場上要做到“積極樂觀，相信自己”，它是高考取勝的第一要決。

　　2、注意調(diào)節(jié)好自己的期望值，正確對待別人的期望與評價

　　給自己確定了一個目標(biāo)，本來是好事，但如果脫離了客觀實際，則會適得其反。期望值不能定得過高，定高了，在考試時總是達(dá)不到，就會產(chǎn)生焦慮心理，就會感到灰心喪氣；定得合適，考試時就容易感覺達(dá)到了，從而獲得成功感，產(chǎn)生愉悅，增強自信心。

　　另外，考試過程中過多地考慮考試結(jié)果如何，患得患失，自然會產(chǎn)生“達(dá)倫瓦”效應(yīng)，造成全盤皆輸?shù)慕Y(jié)局。因此，這段時間學(xué)生應(yīng)該排除一切雜念，調(diào)好自己的期望值，不要太在乎別人的期望與太多的評價，按照老師的安排、自己的計劃堅定地學(xué)下去。

　　3、以平和的心態(tài)對待考試

　　在考試中，任何難以預(yù)料的事情都會發(fā)生。有時可能是這科試卷的難度不大，或是自己復(fù)習(xí)的要點抓對了，感到很容易；有時可能是這科的難度特別大，或是自己復(fù)習(xí)的要點把握得不夠好。碰到這種情況，要知道，“人難我難我不怕難，人易我易我不大易，高考也只不過是一場考試而已，這時候，只要我能以平和的心態(tài)考下去，發(fā)揮出了自己正常的水平，就一定能夠成功。

　　04

　　勞逸結(jié)合，調(diào)整好自己的生物鐘

　　要注意勞逸結(jié)合，加強體育鍛煉，同時要積極調(diào)整好自己的生物鐘，保證復(fù)習(xí)效率，保證高考時擁有充沛的精力和積極的心態(tài)。

　　05

　　高考黨考前最需要什么？

　　對于高三的學(xué)生來說，高考前是最能考驗人和磨練人的重要階段。這20多天最需要的是什么？歸納起來說，就是要有“四心”：

　　1、堅定的信心

　　堅定的信心勝似黃金，有了信心就有了繼續(xù)前行的決心。有了信心，就有了希望，有了信心，就有了動力。信心來自自己的基礎(chǔ)，信心來自自己多次大考所積累的經(jīng)驗，信心來自老師的有效備考指導(dǎo)；信心來自同學(xué)的無私分享。

　　2、足夠的耐心

　　越到后期，越要有耐心。對于基礎(chǔ)復(fù)習(xí)來說，耐心是非常重要的，因為基礎(chǔ)知識的鞏固是在大量的復(fù)習(xí)和練習(xí)的基礎(chǔ)上達(dá)到熟練和精確的。如果對基礎(chǔ)知識復(fù)習(xí)失去耐心的話，就可能會出現(xiàn)半途而廢或半生半熟的感覺。另一方面，對錯題的回顧，同樣要有足夠的耐心。如果沒有耐心的話，就很難把所有錯題都看完，就不愿意花時間去把錯題的原因再分析一遍。

　　3、全程的專心

　　后期的復(fù)習(xí)，必須全程專心和專注。只要一坐下來，就知道自己要看什么，要做什么。復(fù)習(xí)的過程必須是專注和投入的。要主動排除一切外來干擾，看一科，專一科�？匆豢�，得一科。

　　4、拼搏的決心

　　最后30多天，既要拼意志，拼體力，還要拼決心。只有那些具有拼搏決心的人，才能堅持到底，才能堅守備考陣地，才能始終保持旺盛的斗志，才不會輕易放棄。

　　06

　　高考備考沖刺四大重要對策

　　1.調(diào)好“五種”狀態(tài)

　　（1）思想狀態(tài)：思想上要高度重視，排除干擾，全情投入；頑強拼搏，堅守陣地；

　�。�2）學(xué)習(xí)狀態(tài)：目標(biāo)清晰，知己知彼。忙而不亂，科學(xué)有序。短時高效，主次分明。

　�。�3）心理狀態(tài)：不驕不躁，平和冷靜。緊張中有放松，壓力下會調(diào)控。

　�。�4）身體狀態(tài)：精神飽滿，身強力壯。每天堅持課外身體鍛煉，及時消除疲勞，及時給大腦補氧。

　�。�5）生活狀態(tài)：飲食衛(wèi)生，營養(yǎng)均衡。保證睡眠時間，提高睡眠質(zhì)量。不加班節(jié)點，調(diào)好生物鐘，用好課余零碎時間。

　　2.定好“四個”計劃

　�。�1）自主復(fù)習(xí)計劃

　　（2）自主糾錯反思計劃

　�。�3）自主調(diào)節(jié)放松計劃

　　（4）自主練習(xí)提升計劃

　　3.落實“四件”事情

　�。�1）每天有具體的重點復(fù)習(xí)內(nèi)容

　�。�2）每天列出�？家族e的知識清單

　�。�3）每天落實一次基礎(chǔ)練習(xí)

　�。�4）每周保證有一次套題訓(xùn)練

　　4.力求“四個”結(jié)合

　�。�1）基礎(chǔ)回顧與能力提升結(jié)合

　�。�2）復(fù)習(xí)與練習(xí)相結(jié)合

　�。�3）練習(xí)與練后反思相結(jié)合

　�。�4）專注復(fù)習(xí)與調(diào)節(jié)放松相結(jié)合

　　高考就像長跑，現(xiàn)在離終點僅剩一二百米了，“拼到最后拼意志”，”拼到最后拼精神”，既然選擇了遠(yuǎn)方，就沒有放棄的理由，成功就在不遠(yuǎn)處，告訴自己要堅持下去，“誰笑到最后，誰笑得最甜”。

　　2023年的6月，是精彩的6月，因為我們可以創(chuàng)造奇跡；

　　2023年的6月，是感傷的6月，因為我們將要各奔東西；

　　2023年的6月，是刻骨銘心的6月，因為當(dāng)我們白發(fā)蒼蒼時，還會想起高考時在一起拼搏奮斗的戰(zhàn)友們。

　　“今天我，又終于站在這年輕的戰(zhàn)場，請你給我一束愛的光芒，今天我走向這挑戰(zhàn)的遠(yuǎn)方，我要把這世界為你點亮……”

　　每年進(jìn)入高考最后的復(fù)習(xí)階段，多數(shù)考生的備考心態(tài)都會發(fā)生或多或少的心理變化。

　　高考雖然不是每一個高中畢業(yè)生的惟一出路，但每一個高三畢業(yè)生都希望通過高考進(jìn)入高等學(xué)府深造，從而為將來立足社會打下堅實的基礎(chǔ)。每個高三畢業(yè)生仍面臨著優(yōu)勝劣汰的選擇，有的同學(xué)由于壓力過大，在復(fù)習(xí)備考過程中出現(xiàn)一系列的心理問題，而這些問題恰恰又制約了學(xué)生能力的發(fā)揮。

　　一、高三學(xué)生學(xué)習(xí)過程中存在的心理問題

　　之前網(wǎng)上對所在學(xué)校的高三年級學(xué)生進(jìn)行了一次調(diào)查。調(diào)查顯示，50%的同學(xué)在學(xué)習(xí)過程中有浮躁心理，表現(xiàn)為做事無恒心、見異思遷、不安心，總想投機取巧，急功近利，往往“欲速則不達(dá)”；75%的學(xué)生在考試時有焦慮感，無論考試前和考試中都有不同程度的緊張，表現(xiàn)為胸悶、呼吸急促、手心出汗、頭昏腦脹，平時很容易做出的題目這時做不出，遇到?jīng)]見過的難題就更心慌，考完之后總認(rèn)為沒發(fā)揮出應(yīng)有的正常水平；63%的學(xué)生感覺平時復(fù)習(xí)時不能長時間地集中注意力，精力容易渙散，如做著數(shù)學(xué)題，忽又想著外語要趕緊做，東一榔頭西一棒槌，不知到底先學(xué)什么、后學(xué)什么，有的把學(xué)習(xí)看做是一個負(fù)擔(dān)，提不起興趣，學(xué)習(xí)時如嚼雞肋，食之無味棄之不甘；40%的學(xué)生認(rèn)為自己進(jìn)步不大，因此信心不足，甚至想逃避考試。這樣一些不正常、不健康的心理活動帶給學(xué)生的是學(xué)習(xí)效率低下，思維呆滯，心態(tài)疲懶，嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)進(jìn)步，導(dǎo)致考試發(fā)揮失利或落榜。概言之，他們在復(fù)習(xí)、備考中所表現(xiàn)出來的心理問題主要有缺乏自信、學(xué)習(xí)焦慮、意志力弱、心態(tài)不穩(wěn)、注意力不集中。

　　二、產(chǎn)生異常心理的原因分析

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　　考生的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差容易導(dǎo)致學(xué)習(xí)焦慮，缺乏自信。學(xué)習(xí)不是一朝一夕的事，基礎(chǔ)也不是十天半月就能打牢的，它是以往十多年學(xué)習(xí)的延續(xù)。前面的基礎(chǔ)知識牢靠了，到了高三，再將這些知識編織成網(wǎng)絡(luò)，形成一個系統(tǒng)，就具備了參加高考的能力。高考是選拔性考試，特別注重考查考生對所學(xué)知識的運用。知識是能力的載體，能力是知識的升華。高三部分考生由于不具備系統(tǒng)知識，面對大量的習(xí)題無從下手，久而久之，對習(xí)題產(chǎn)生恐懼心理，十分擔(dān)憂自己的成績，因而感到焦慮，沒有自信心。

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　　考生身體差無法應(yīng)對高三緊張的生活，導(dǎo)致注意力不集中，產(chǎn)生焦慮感，缺乏自信。一方面，部分學(xué)生由于遺傳因素，從小體質(zhì)弱，經(jīng)常患病，大部分時間用于關(guān)注自己的身體狀況，而對學(xué)習(xí)則放松了；另一方面，由于絕大多數(shù)學(xué)校到高三時取消了體育課，全力以赴“拼”高考，學(xué)生每天從早自習(xí)到晚自習(xí)，在校時間多達(dá)10余小時，晚上還有人“開夜車”，一些平時不注重身體鍛煉的同學(xué)此時更是精力不濟，注意力渙散。

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　　教師、家長的不當(dāng)評價對學(xué)生異常心理的產(chǎn)生起了催化劑的作用。青少年正處于生理、心理發(fā)育成熟時期，特別是臨近高三畢業(yè)，一方面自主意識不斷增強，另一方面又迫切希望別人能認(rèn)同、接納自己，因此也特別在乎別人對自己的評價。如果教師、家長在其學(xué)習(xí)過程中，經(jīng)常說：“你應(yīng)該這樣做，而不應(yīng)該那樣做”，或“你在某某科目上有優(yōu)勢，你在某某科目上是一塌糊涂”，“你想考××分，考上××學(xué)校，一點希望都沒有”。諸如此類的話，對于那些敏感且自尊心強的學(xué)生會造成很大的打擊�，F(xiàn)在多數(shù)學(xué)生都是獨生子女，都是父母的掌上明珠，而到了學(xué)校后，一大群孩子在一起就顯出高低優(yōu)劣來了，孩子在家長那里得到的評價和在學(xué)校受到的評價有時會大相徑庭，從而可能導(dǎo)致學(xué)生的自我評價偏差，有時認(rèn)為自己挺行，有時又認(rèn)為自己一無是處，這也易導(dǎo)致焦慮情緒的產(chǎn)生。

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　　當(dāng)前教育體制中存在的弊端激化了學(xué)生理想與現(xiàn)實的矛盾，導(dǎo)致心理問題的產(chǎn)生。從目前現(xiàn)狀來看，我國高等教育相對薄弱，并非人人都能考入高校；即使近幾年來高校擴招了不少，但是相伴而隨的是學(xué)費的不斷“升級”，對一般家庭而言，承受起來壓力甚大，這樣也使不少學(xué)生產(chǎn)生焦慮心理。所幸的是，當(dāng)前教育體制正在嘗試改革，選拔人才的方式、方法更加靈活，以分?jǐn)?shù)論高低的思想將被淡化，人們將更加關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)新能力而非知識本身。

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　　當(dāng)前教育體制中存在的弊端激化了學(xué)生理想與現(xiàn)實的矛盾，導(dǎo)致心理問題的產(chǎn)生。從目前現(xiàn)狀來看，我國高等教育相對薄弱，并非人人都能考入高校；即使近幾年來高校擴招了不少，但是相伴而隨的是學(xué)費的不斷“升級”，對一般家庭而言，承受起來壓力甚大，這樣也使不少學(xué)生產(chǎn)生焦慮心理。所幸的是，當(dāng)前教育體制正在嘗試改革，選拔人才的方式、方法更加靈活，以分?jǐn)?shù)論高低的思想將被淡化，人們將更加關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)能力、創(chuàng)新能力而非知識本身。

　　那么，如何糾正這些不良心理偏差，提高考生的應(yīng)試、備考心理素質(zhì)呢？

　　三、提高考生的應(yīng)試、備考心理素質(zhì)的方法和途徑

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　　首先，要幫助考生確立奮斗目標(biāo)。目標(biāo)的作用主要有三點：一是引導(dǎo)方向，二是集中焦點，三是激發(fā)行動的熱忱。上大學(xué)是每個高三畢業(yè)生的愿望，但每個人能力又各不相同，因此要求學(xué)生設(shè)定目標(biāo)時必須充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢和特點，以充分挖掘自己的潛力。有了明確的目標(biāo)，就會激發(fā)起人前進(jìn)的動力和熱情。

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　　其次，要培養(yǎng)考生積極的心態(tài)。心態(tài)是指人們在認(rèn)識事物或處理事物時所具有的心理狀態(tài)和心理體驗。關(guān)于心態(tài)的重要性，世界著名潛能大師安東尼·羅賓認(rèn)為：一個人有什么樣的行為跟你的能力無關(guān)，而是跟你當(dāng)時身心所處的狀態(tài)有關(guān)。因此，一個人若想改變自己做事的能力，必須改變自己身心所處的狀態(tài)。有的同學(xué)因為學(xué)習(xí)差，基礎(chǔ)不好，每次考試后就會產(chǎn)生一種消極的自我暗示，時間一長，導(dǎo)致缺乏戰(zhàn)勝困難的勇氣。因此，老師要注意幫助其轉(zhuǎn)變觀念，培養(yǎng)積極的自我意識。例如，高三階段，學(xué)習(xí)緊張，可要求學(xué)生每天抽出10分鐘，做心理體操，進(jìn)行一些積極的自我暗示，找一些具有激勵價值的話，諸如“我說我行我就行”，“每天我的英語詞匯量都在增加”，“我的綜合能力有了進(jìn)步”，“我覺得健康、快樂，對待高考，我越來越自信”，“我一定可以在學(xué)習(xí)方面有所突破，并取得優(yōu)秀的成績”等。這樣，就會幫助學(xué)生逐漸樹立起積極的自我意識，從而推動學(xué)習(xí)進(jìn)步。

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　　再次，要使學(xué)生學(xué)會專心致志。很多考生感覺平時復(fù)習(xí)時不能集中注意力，其實，就是缺乏專注這一心理品質(zhì)。所謂專注，就是把意識集中在某個特定的欲望上的行為，表現(xiàn)在行為上就是單純專一、心不外馳，是一種能夠?qū)⒆约荷眢w與心智的能量，鍥而不舍地運用在同一個問題上而不厭倦的能力。怎樣做到專注呢？建議大家遵循一條原則：用1%的時間集中注意力，讓99%的時間受益。比如清晨是一段美妙的時光，它安詳寧靜而無干擾，此時人們往往頭腦清醒、精力充沛，很多人會利用這段時間慢跑、運動或讀書學(xué)習(xí)，但是心理學(xué)家建議有必要先拿出15分鐘坐下來靜思，調(diào)整心靈的馬達(dá)，好好計劃一下整天的學(xué)習(xí)和工作：今天要掌握好哪些知識？要做多少習(xí)題？這樣，會使整天的學(xué)習(xí)和做事都有方向感，變得有效率。要學(xué)會專注，還要培養(yǎng)一次只做一件事的習(xí)慣。筆者通過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生因為感覺時間緊、任務(wù)重，往往在做一門科目時，忽又想起別的科目還沒弄懂，在學(xué)習(xí)時忽又想著我是不是該去跑一跑、跳一跳，做做運動。這樣不但效率低下，還會給自己施加過多的壓力，把自己弄得筋疲力盡，疲于應(yīng)付。我們不妨這么想一想，每個學(xué)生所要做的事是一排抽屜中的一個小抽屜，你每天的工作只是一次拉開一個抽屜，只要滿意地完成抽屜內(nèi)的工作，然后將抽屜推回去，而不是總想著所有的抽屜，這樣你就會得到學(xué)習(xí)上更多的樂趣。此外，學(xué)會專注還必須培養(yǎng)自制力，要學(xué)會抑制自己的欲望。例如，作為高三學(xué)生，“我”想畢業(yè)后能上大學(xué)，同時“我”又不想使自己太累，“我”還想在畢業(yè)之前給全班同學(xué)留下一個好印象，搞好人際關(guān)系。在這些想法中，分析一下，哪一個才是當(dāng)務(wù)之急？想清楚了，你就會懂得“魚”和“熊掌”不可兼得，從而優(yōu)化需要，凈化思想、強化目標(biāo)，把注意力引導(dǎo)到積極的學(xué)習(xí)工作狀態(tài)之中。

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　　還有，要幫助考生樹立堅定的信心。信心是一種相信“我確定能做到”的積極的心理認(rèn)定，它能夠激發(fā)人的潛意識而釋放出熱情、精力和智慧，產(chǎn)生能力和技巧，獲得如何去做的方法，最終使每一個人的欲望所求（精神方面）轉(zhuǎn)化為事業(yè)成功（物質(zhì)方面）的有形價值。高三階段，幾次月考下來有些學(xué)生由于考試失利或基礎(chǔ)不牢固，在學(xué)習(xí)、備考過程中表現(xiàn)為慵懶、懈怠，從而喪失信心，進(jìn)而悲觀失望，不思進(jìn)取，甚至破罐子破摔。那么，如何幫助他們克服心理障礙，重塑健康自信的人格呢？大家知道，自信總和自卑相聯(lián)系，不自信就意味著或多或少會有些自卑，認(rèn)為己不如人。對待學(xué)生的這種心理，首先可以通過激勵，通過列舉事實來增強學(xué)生的自信心。其次，借助肢體語言，改變心理狀態(tài)，增強自信心。例如，可以把走路的速度比平常提高50%，并且抬頭挺胸，表情放輕，或者在公眾場合練習(xí)大聲說話等，這也是醫(yī)治信心不足的良藥。

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　　最后，要幫助考生克服焦慮情緒。焦慮是人們對于可能造成心理沖突或挫折的某種特殊事物或情境進(jìn)行反應(yīng)時的一種狀態(tài)。高三學(xué)生就是由于對考試的結(jié)果無法預(yù)計而又強烈地期待會有一個滿意的結(jié)果，從而產(chǎn)生焦慮情緒。那么，如何克服呢？不妨換個角度來思維，即從注重考試結(jié)果轉(zhuǎn)移到注重產(chǎn)生結(jié)果的過程中來，平時只要注意復(fù)習(xí)的系統(tǒng)性、有效性，結(jié)果自然是水到渠成。例如，悉尼奧運會上陶璐娜奪得了射擊金牌，在談到體會時說她始終牢記心理指導(dǎo)老師給她的忠告，即比賽時，要按照平時射擊的要領(lǐng)去打，把整個射擊的過程把握住，如手怎么抬、眼睛瞄準(zhǔn)到哪個位置、呼吸怎么做等等，按訓(xùn)練程序做好了，結(jié)果也就順理成章地出來了。同學(xué)們?nèi)绻囍@么做，肯定會有意想不到的驚喜，并且從中會獲益匪淺。

　　總之，高三考生備考、應(yīng)試過程中出現(xiàn)的這一系列問題值得關(guān)注，它們從不同的方面共同制約著考生水平的發(fā)揮。作為教師，應(yīng)采取多種措施幫助他們克服心理障礙，必要時要像一個心理醫(yī)生，傾聽他們的煩惱，或提供切實可行的辦法加以指導(dǎo)。惟有這樣，才能促使學(xué)生不斷完善自己，培養(yǎng)能力，最終實現(xiàn)自己的理想。