高三考生如何應(yīng)對成績不穩(wěn)定

　　案例

　　微信公眾號提問：我們家孩子今年高三，在高考倒計時還有小200天的時候，我們發(fā)現(xiàn)升入高三后，孩子大大小小的考試接踵而至，但成績和排名卻忽高忽低，我們心里都非常沒底，孩子心里也沒底。為什么會頻繁出現(xiàn)這種情況?怎樣看待這種成績過山車?怎樣在心理和行動上進行調(diào)試和應(yīng)對呢?

　　專家觀點

　　北京市第十九中學(xué)心理教師宮賀：高三學(xué)生在某一階段的確很容易遇到這樣的問題，并且這不是個別現(xiàn)象，而是普遍現(xiàn)象。問題解決得好，學(xué)習(xí)登上新臺階，解決不好，則如同陷入泥沼，暗無天日，進而與理想的大學(xué)失之交臂。因此，我們應(yīng)想得更周到、全面一些，采取多種保險措施，盡可能地控制進而消除這種成績和名次的不穩(wěn)定狀態(tài)，把自己真實的水平發(fā)揮出來。

　　其實，這一現(xiàn)象的根源在于“高原現(xiàn)象”。高三的學(xué)習(xí)也存在一個過程，即開始階段、迅速提高階段、高原期，以及再次提高階段的循環(huán)往復(fù)。成績的低點多半發(fā)生在每一個學(xué)生個體自身的高原期內(nèi)。之所以命名為“高原現(xiàn)象”，是因為高原地形海拔高，但就其本身的地面來說卻比較平坦，人在高原上行走了很長時間，海拔高度卻并未上升。有研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)105次，共10天。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在最初的4天中，進步十分明顯;在第5、6、7三天中，學(xué)習(xí)沒有提高，呈現(xiàn)“高原現(xiàn)象”;而7天后，學(xué)習(xí)成績進一步提高。其他技能如彈鋼琴、射擊、打太極拳等的練習(xí)中都存在類似的“高原現(xiàn)象”。“高原現(xiàn)象”不僅會帶來停滯不前，如果伴隨心理上的慌亂，甚至也會出現(xiàn)成績的大幅下降。

　　造成高三學(xué)生學(xué)習(xí)上的“高原現(xiàn)象”原因是多方面的。在學(xué)習(xí)方法方面，在度過了升入高三的短暫的適應(yīng)期后，開始的學(xué)習(xí)方法已不適應(yīng)新的階段。在個人意志方面，學(xué)生經(jīng)過一段時間的高三學(xué)習(xí)，會感覺到非常疲勞，學(xué)習(xí)動機會有所下降。這時就需要堅持，保持強勁的動力。遇到困境時，也需要頑強的意志力和耐心克服“高原現(xiàn)象”。在個人知識方面，學(xué)生需要積累基礎(chǔ)知識，知識基礎(chǔ)不牢，學(xué)生就更容易遇到“高原現(xiàn)象”。

　　在心理調(diào)試上，建議家長和學(xué)生們正確認(rèn)識和深入了解“高原現(xiàn)象”，知道這是一個必經(jīng)的過程，不必恐慌，同時更要知道，“高原現(xiàn)象”并非極限，并非是不能再進步的代名詞。相反，它就像黎明前的黑夜，只要突破這一關(guān)，必將獲得重大的進步，那將是一個質(zhì)的突破，創(chuàng)造性的成果往往發(fā)生在高原期之后。

　　同時，高三學(xué)生要充分的復(fù)習(xí)，獲得自信感最可靠的辦法就是增強實力，扎實而規(guī)律的復(fù)習(xí)，讓積累實實在在地發(fā)生，建立自己的學(xué)習(xí)與生活節(jié)奏，而不是盲從別人。考試前的焦慮最常見的原因其實是復(fù)習(xí)不足，心里沒底。此外，學(xué)生們要將堅持進行到底。而堅持的方法也很重要，有一位馬拉松賽冠軍說，我在跑步時，我每一時刻想著的不是終點，而是怎么邁好眼前的下一步。

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