如何把自己調(diào)整到最佳狀態(tài)

2024-10-13 15:51:25網(wǎng)絡(luò)整理

　　一年一度的高考，又即將來臨。如何在這沒幾天的倒計時關(guān)鍵時刻，把自己調(diào)整到最好最佳狀態(tài)，做好最后沖刺呢？現(xiàn)在小編來教你幾招。

　　一、保持自身良好心態(tài)，學會自己減壓

　　1.擺正心態(tài)，保持信心。考前會出現(xiàn)一些緊張、焦慮的反應(yīng)實屬正常，而且適當?shù)慕箲]情緒對自己還是有利的，它可以鞭策你更努力地去應(yīng)對�？忌浞挚吹阶约旱膶嵙Γ灰蛞粌纱慰荚嚦煽儾缓枚穸ㄗ约�，也不要總拿自己的成績?nèi)ジ煽兒玫耐瑢W比，不要怕同學超過自己，要緊張而不忙亂，合理制定自己的復(fù)習計劃。

　　2.給自己一個動力，學會自我鼓勵

　　每天早上起床后，給自己一個笑臉，自我鼓勵一下，要將斗志燃燒起來，這會讓你一整天都充滿能量，做什么都更有動力。這樣的你，心情會不錯，記憶力會很好，復(fù)習效果更錯不了!

　　給自己一個未來夢，制定一個美好偉大的目標，累了，困了，低落了，想想它

　　覺得累了，去跑跑步，想著那個在你心里的目標、夢想，覺得越跑越有勁的時候，停下來，回去復(fù)習。

　　覺得困了，就早點睡吧，睡前憧憬一下實現(xiàn)目標、夢想后的某個場景，應(yīng)該更有助于睡眠。

　　遇到難題時，向它求救，你在低落時及時挽救了心中的目標、夢想，那當你遇到困難、難題時不妨也向它求救，它肯定不會袖手旁觀，畢竟你們是一體的。當你有難題時，那么它的希望也會渺茫，它是你的希望，你也是它的希望。它可能不會告訴你具體怎樣解決難題，但是它能給你勇氣，給你信心，給你希望，有了這些，你就能找到解決難題的具體方法。

　　3，關(guān)鍵時刻自己減壓很重要

　　當某次考試沒發(fā)揮好，或者因為壓力感覺低落了，做些自己喜歡的、擅長的事情吧，但千萬不要玩游戲，除了這項你應(yīng)該有很多喜歡的、擅長的事情。比如做個小手工，去踢足球、打籃球，去圖書館坐一會……在你感覺心情平復(fù)了、好轉(zhuǎn)了的時候，再想一想那個差點被低落情緒淹死的目標、夢想，或許你會感到幸運，還好及時把它救了回來。

　　下面推薦兩種幫助高考的你減壓的小方法，不妨嘗試一下。

　　1.領(lǐng)養(yǎng)一盆植物。

　　從你上高三或者現(xiàn)在開始，養(yǎng)一盆比較容易活的植物。因為易活，所以這樣的植物代表著堅強、生命力頑強、充滿希望。在緊張復(fù)習之余，花一點點時間照料一下它，它就會回報給你驚喜。即使你因為忙著復(fù)習很久沒有去照料它，等你想起它來的時候，你可能會驚訝，雖然土壤已經(jīng)干裂，但是它仍然無恙，只要稍加照顧，它就努力變得更茁壯。

　　在照顧植物的同時，你會感覺到放松，當植物給你驚喜時，你會收獲希望。

　　推薦：綠蘿、多肉。

　　2.學習做一道菜。

　　可以是你愛吃的，或者爸爸媽媽愛吃的。不一定非要獨立完成，可以請爸爸媽媽爺爺奶奶外公外婆或者其他人幫忙。在學習做菜的過程中，你會對自己的成品滿心期待，你也會信心滿滿——味道肯定錯不了!即使最后味道真的不怎么樣，但是你在這個過程中體會到了做菜的樂趣和辛苦，甚至有那么一瞬間覺得自己真的長大了。

　　做菜的過程，你會充滿信心，也能體會到責任;做好的菜味道不管如何，它都是你的處女作，況且，你收獲的不只是菜的味道，還有更深遠、更值得回味的東西。

　　當然你也可以做一些其他的自己喜歡的事，來轉(zhuǎn)移自己的注意力，做自己擅長的事情，來重塑自己的信心。

　　二、不要熬夜，身體是革命的本錢

　　“2016年高考沖刺，每日凌晨1時簽到，我們一起拼了吧”、“我是凌晨2點睡，5點起。一起加油吧”等等，臨近高考，高三生們興起了一股熬夜“網(wǎng)上簽到”熱，找到同伴互相鼓勵著熬夜似乎更有勇氣。

　　但科學研究發(fā)現(xiàn)，缺少睡眠，會造成神經(jīng)元數(shù)目的減少，必將影響大腦功能，降低智力水平！

　　所以不要熬夜為了多做幾道題，把自己的身體搞壞，那就得不償失了。我們應(yīng)該做到，勞逸結(jié)合，合理作息。到了臨考前，一些考生會沒日沒夜地學習，甚至以放棄睡眠為代價來爭取時間復(fù)習；有的則是爭取多休息，盡量不看書，保持精力。但楊威認為，這兩種方式都不可�。哼^度用腦，并不能提高學習效率，只會適得其反。睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程，只有睡眠充足，才能提高記憶能力和學習效率，減輕焦慮。而過度放松也不可取，高三學生長期處于高度緊張的學習壓力下，人的大腦中樞已相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式，如果突然過度放松反倒不適應(yīng)。因此，科學安排生活、勞逸結(jié)合更有助于減輕壓力，消除疲勞。

　　三、家長不能拖后退，后備力量很重要

　　高考僅剩68天，孩子的成績依然起色不大，測驗成績不佳，想到距離高考越來越近，不少家長不淡定了：對孩子的風吹草動關(guān)注異常；整天把“高考”掛在嘴邊，嘮叨不休；借故對其他人發(fā)脾氣；自己吃不好、睡不好、心事重重，整天頂著一張“高考臉”……這些都是高考引發(fā)的家長焦慮。家長的焦慮會給孩子的心理造成極大負擔，影響高考備考，這是考生和家長不愿看到的情況。

　　“請把高考還給孩子”，不要讓孩子感到你比他(她)還焦慮！有高三家長曾經(jīng)寫過這樣一篇日志：別說我是高考臉，我覺得兒子和他那些同學，一人一張高考臉。這些孩子也苦，正是管不住自己老想玩兒的時候，偏偏要去搶飯碗，想以后吃上好飯好菜就要努力，愿意吃糠咽菜當蟻族住膠囊就折騰吧，這話一說，顯得我特惡俗，特讓他瞧不起，可他自己也知道我說得對。這么一來特別糾結(jié)，一邊蔑視我，一邊不敢不嚴陣以待，你說多鬧心�。∵@些半大孩子，我一邊逼著他念書一邊心疼，沒辦法。人生識字憂患始，誰的事兒誰著急。看了這段話讓我想到一個高三心理咨詢的孩子，他經(jīng)常失眠，靜不下心來復(fù)習。家里有一個千百遍嘮叨“高三啦”隨時隨地如同“緊箍咒”一般提醒“高考種種相關(guān)問題”的媽媽，自己感覺很煩，說：“我學習最大的麻煩就是我媽，老師你把我媽媽搞定了，我就好了！”

　　在最后關(guān)鍵時刻，家長不能拖后退，后備力量很重要。

　　合理膳食，鼓勵支持。當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)多吃蔬菜、水果等富含維生素C的食品。同時，要少吃過油或過硬的食物，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會增加腸胃的負擔，反過來會加劇考生的緊張情緒。另一方面，家長們也要調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，不要把自己的想法強加在孩子身上，孩子學習本來就緊張，心理壓力大，家長過多的關(guān)心和不適當?shù)闹笇?dǎo)，只會讓孩子更無所適從。家長應(yīng)做到內(nèi)緊外松，不妨抽點時間帶孩子到戶外活動，多聽聽孩子的想法，鼓勵孩子以平常心迎接高考。