心理專家宋少衛(wèi)：高考生考前必看心理調(diào)節(jié)法

　　2008年高考即將到來，全國考生及家長都在為剩下的幾天沖刺而忙碌準(zhǔn)備。在這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻，考生應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)考前心理？家長應(yīng)該注意為考生增加哪些營養(yǎng)？考生在心理和生理方面又有哪些疑惑呢？為了幫助高考考生解答上述疑團(tuán)，高考心理咨詢專家宋少衛(wèi)于5月20日(周二)15：00-15：45做客新浪網(wǎng)嘉賓聊天室，指導(dǎo)考生調(diào)節(jié)考前心理。以下是此次訪談實(shí)錄。

　　主持人:各位新浪網(wǎng)友大家下午好，歡迎大家光臨今天的新浪嘉賓聊天室，我是婁雷。在昨天的時(shí)間當(dāng)中，我們和大家共同關(guān)注了中國第一所高校，對災(zāi)區(qū)進(jìn)行反映的高校哈爾濱工業(yè)大學(xué)，我們得到很多網(wǎng)友的反饋，而且我們也得到很多各個(gè)高校的響應(yīng)，我們在這里要向所有為災(zāi)區(qū)做貢獻(xiàn)的高校表示我們最真誠的感謝。我們今天的訪談將會(huì)繼續(xù)進(jìn)行，下面將進(jìn)入到一個(gè)高考的心理健康輔導(dǎo)周這樣一個(gè)環(huán)節(jié)。今天距離高考還有十幾天時(shí)間，很多的考生還有我們的家長，現(xiàn)在都是出現(xiàn)了各種各樣的問題，這些心理問題應(yīng)該如何解決呢？我們怎么樣去面對我們的考前這種焦慮呢？在我們今天的節(jié)目中，為大家邀請到了全國有名的高考心理咨詢專家宋少衛(wèi)老師來和大家進(jìn)行交流，宋老師先和大家打個(gè)招呼。

　　宋少衛(wèi)：新浪網(wǎng)的朋友大家好。

　　主持人：剛才您也說，因?yàn)榈卣鸬木壒剩�也�?huì)讓自己心情非常不好，最近加上工作很忙，高考也要到來，還有很多活動(dòng)，就像我們這種不是災(zāi)區(qū)的都會(huì)這樣心系災(zāi)區(qū)，我想我們?yōu)膮^(qū)的一些同學(xué)他們現(xiàn)在心情也是非常不好的，特別是要面對高考。按照您的了解，您覺得災(zāi)區(qū)的這些同學(xué)們面對這么大的事情，他們一般會(huì)有怎樣的一些心理波動(dòng)？

　　宋少衛(wèi)：其實(shí)坦率地講，這要看大家不同的情況，有的人在整個(gè)災(zāi)區(qū)的災(zāi)難的過程中，可能痛失了家人；有的人可能甚至身體受到一些傷害，造成了殘疾，對于這些孩子來說，可能災(zāi)難的打擊比高考的來臨壓力大的多。我建議在現(xiàn)在這個(gè)階段，我們完全可以應(yīng)該更多的去考慮自己的這種身體和心靈的康復(fù)，可能把高考的這種壓力盡可能往后放一放，我覺得國家在這方面已經(jīng)出臺了很多很多的政策，比如說把高考的時(shí)間推遲，甚至于我估計(jì)可能將來也會(huì)有一些新變化，比如考分上的一些照顧，一些大學(xué)，各地的大學(xué)，可能都會(huì)對此做出相應(yīng)的反映，我覺得大家要充分相信國家和政府，肯定能夠在各個(gè)層面上去保障大家的一些正常學(xué)習(xí)、教育的權(quán)利，我覺得這個(gè)方面應(yīng)該是一定會(huì)有相應(yīng)的解決措施出臺的。

　　主持人：我們在以前都會(huì)討論高考不僅考的是我們同學(xué)們?nèi)粘３煽�，也�?huì)考心理，現(xiàn)在災(zāi)區(qū)同學(xué)面臨這么大的變故，我想他們的心理狀態(tài)首先就不可能像我們普通同學(xué)那樣那么平靜，但是高考這個(gè)事情又是不得不面對的，不可能因?yàn)檫@個(gè)事情我們?yōu)膮^(qū)的同學(xué)就不參加高考，就沒有上大學(xué)的權(quán)利，我們還要給他這樣一個(gè)機(jī)會(huì)，還是要面對。那大家該怎么去調(diào)節(jié)呢？

　　宋少衛(wèi)：我覺得其實(shí)對于大家來講，你的考試已經(jīng)跟普通的非災(zāi)區(qū)地區(qū)的同學(xué)考試有一個(gè)比較大的區(qū)別了，我想這一點(diǎn)不光是同學(xué)們自己，其實(shí)國家和各地的政府、學(xué)校，都會(huì)考慮到這一點(diǎn)。我覺得在心理上應(yīng)該放得更平和一些，更平穩(wěn)一些。其他的我覺得該交給學(xué)校，交給政府去考慮的事情，你不要去考慮過多，你自己的負(fù)擔(dān)就會(huì)減輕下來。另外一點(diǎn)，我覺得大家也要去考慮，實(shí)際上我在跟我同樣處境的同學(xué)站在一個(gè)起跑線上，這樣一來的話，可能你的緊張情緒會(huì)相應(yīng)的少一些。

　　主持人：我們大家看到前一階段的報(bào)道，很多高中同學(xué)現(xiàn)在晚上都拿著手電繼續(xù)讀書，我覺得這個(gè)問題對于他們來說會(huì)更顯現(xiàn)出來，就是高考最后沖刺這個(gè)階段，您覺得他們還有必要這樣非常發(fā)奮的讀書嗎？

　　宋少衛(wèi)：坦白的說，我個(gè)人不贊成這樣子，因?yàn)閷?shí)際上學(xué)習(xí)，我們既要考慮到時(shí)間的問題，更要考慮到效率，其實(shí)你的有效學(xué)習(xí)時(shí)間是最重要的。我們注意到有一些同學(xué)他可能學(xué)的很用功，很刻苦，但是一個(gè)小時(shí)，兩個(gè)小時(shí)，你問他你到底學(xué)會(huì)了多少？他并不能很好的去說出一二三來，這個(gè)是我們說的無效學(xué)習(xí)時(shí)間。如果是這種情況的話，我倒建議大家晚上能夠很好地去休息一下，然后白天的時(shí)候能夠有一個(gè)明確的計(jì)劃制訂出來，這樣可能會(huì)更好一些。

　　主持人：我今天在做訪談的時(shí)候我看到留言里面有一條是四川的，我覺得這位網(wǎng)友說得挺有道理，地震雖然給我們大家?guī)�來了�?zāi)難，但是好在它是進(jìn)行到最后復(fù)習(xí)的后期了，主要大部分時(shí)間其實(shí)同學(xué)們已經(jīng)把自己的基礎(chǔ)打得比較夯實(shí)了，所以這個(gè)時(shí)候只要稍微平靜一點(diǎn)，進(jìn)去答題就不會(huì)出現(xiàn)太大的意外。

　　宋少衛(wèi)：的確是，因?yàn)橐话愕膶W(xué)校一模二�？赡芏歼^來了，而且拉網(wǎng)的這種復(fù)習(xí)和篩查工作已經(jīng)都走過一兩輪了，所以對大家來講我覺得有的時(shí)候到了高考前的最后關(guān)頭，就看誰能夠挺得住，能夠很順暢地跟著這個(gè)步調(diào)走下來，堅(jiān)持到最后，就會(huì)是一個(gè)勝利者。并不是說再到最后你能夠去提升多少，更重要的是逐漸在考前能夠形成一定的規(guī)范和線路，怎么講呢？就是好多同學(xué)在考試的時(shí)候他會(huì)覺得我特別怕出現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，突然出了一道題，從來見都沒見過，想都沒想過，不知道怎么去做，這時(shí)候的確有些同學(xué)會(huì)心慌。我們現(xiàn)在在考前的這段時(shí)間最重要的實(shí)際上不是你做多少新題，而是思考一下，這些原有的題目，或者說一些真題它都是怎么樣去出的，它是考的哪些原理，可能同學(xué)們平時(shí)都習(xí)慣于作題，但是他對出題想的并不多，那你換一個(gè)角度去思考一下。你能從這個(gè)角度來想問題的話，實(shí)際上你對這個(gè)老師出題的思路和線路把握會(huì)很清晰，一旦你做到這樣子的話，我覺得你在這段時(shí)間的提升會(huì)更有價(jià)值和意義，而不是再去做多少題。所以大家其實(shí)思考的東西會(huì)超過前期動(dòng)筆去做，去抄，去背的。

　　主持人：我覺得您剛才有一句話說得特別好，就是我們?yōu)膮^(qū)的這些同學(xué)們其實(shí)現(xiàn)在不用太著急，只要把心情放平靜，然后按部就班地按照自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度再去盡力地復(fù)習(xí)，因?yàn)殛P(guān)鍵我們是跟四川的這些同學(xué)們站在一個(gè)起跑線上的，我們不會(huì)說因?yàn)闉?zāi)難在面前，我們還要跟全國的同學(xué)們?nèi)ヒ黄餚K。

　　宋少衛(wèi)：對，而且還有一點(diǎn)，我覺得婁雷，就是即便是對于全中國的孩子來說，其實(shí)這次地震都給我們造成了很大很大的震撼，既包括一些災(zāi)區(qū)的同學(xué)受到了，親身受到了這種震撼，也包括很多非災(zāi)區(qū)的孩子們在心靈上的震撼，我覺得這種震撼實(shí)際上都會(huì)形成一定的沖擊。但是我很高興地看到我們很多的孩子，因?yàn)樽罱�包括這幾天我一直都在做高考前的咨詢和輔導(dǎo)，我注意到很多孩子談到地震的時(shí)候，實(shí)際上心情都是非常非常沉重的，很多人盡他們所能捐款，去寫一些和發(fā)表一些跟地震和救災(zāi)有關(guān)系的文章和心得，我覺得這真的是一個(gè)國家的很有必要的行為，使這些孩子們能夠重新去反省，反省自己作為一個(gè)中學(xué)生，作為一個(gè)生者，他們的責(zé)任和人生的價(jià)值。所以我覺得這種沖擊不簡簡單單是對災(zāi)區(qū)的孩子的。

　　主持人：對，宋老師您看，我覺得對于我們?yōu)膮^(qū)的同學(xué)當(dāng)中，有一點(diǎn)可能是沒有辦法和其他的一些普通同學(xué)比的，就是他們無論是在復(fù)習(xí)的時(shí)候，還是在做題的時(shí)候，他們或許都會(huì)想念親人，特別那些在災(zāi)區(qū)里面這次因?yàn)榈卣鹪�因失去親人的我們的同學(xué)們，我覺得無論是他們在寫作文的時(shí)候，還是在做題的時(shí)候，是沒有辦法讓他們一下子忽略一切事情不計(jì)，然后全心全意考試的。您覺得像這種喪失了親人的痛楚，在最后我們有沒有辦法讓它能夠減輕一點(diǎn)呢？

　　宋少衛(wèi)：我覺得這個(gè)問題解決起來的確是很難，我們想要奢望用一個(gè)、兩個(gè)簡單的方法，能夠去使這些同學(xué)從悲痛中走出來，我覺得是非常難的一件事情。但是我想我們沒有必要刻意地非要做什么事情，如果他們想念自己的親人的話，那么就更好地去面對這個(gè)事實(shí)，我們更好地去面對自己人生的挑戰(zhàn)，是對逝去親人的一個(gè)最好的告慰。另外一點(diǎn)，我建議大家如果你確實(shí)無法從悲痛中走出來，那么把你的這種悲痛和傷感寫出來，你在寫的過程當(dāng)中既可以運(yùn)用普通的白話文的寫法，也可以嘗試用一些古文去寫一寫挽聯(lián)和悼詞，同時(shí)你也可以寫一點(diǎn)英文的東西，能夠很好地去告慰你的親人，同時(shí)又對你的考試有一點(diǎn)幫助。更重要的是當(dāng)你這種情緒寫出來的時(shí)候，你可以更好地去面對這件事情，實(shí)際上這是心理學(xué)常用的一個(gè)方法，叫做自傳體治療，我相信對災(zāi)區(qū)高三的同學(xué)們會(huì)產(chǎn)生一定的作用和影響。

　　主持人：是不是有時(shí)候該哭就哭出來，比如想念親人。那我覺得想念我們的親人就把它哭出來，哭出來可能能夠好一點(diǎn)。

　　宋少衛(wèi)：對，的確在面對這種傷痛的時(shí)候，痛哭本身就是一種很好的宣泄方式。當(dāng)然我們的親人，我們的家長在面對孩子這種傷心欲絕的情況，包括老師，我們最好的方式并不是說一定去很好地勸慰他，要多說很多很多話，并不需要，有的時(shí)候我們只是坐在他的身旁，簡單地握握他的手，拍拍他的肩，可能就能夠讓他感受到這種團(tuán)結(jié)和關(guān)愛的力量，就已經(jīng)足夠了。確實(shí)這種傷痛，好多傷痛都是無聲的一種方式在表達(dá)，但是這種疏導(dǎo)是很必要的。在災(zāi)難發(fā)生的時(shí)間越短的情況下，越讓孩子有一個(gè)敘述，有一個(gè)簡單的解釋，有的人可能會(huì)產(chǎn)生這樣那樣的懷疑，就是說為什么老天爺要如此來對待我？我覺得這些作為我們來講，我們要很好地去跟孩子做溝通，讓他能夠把當(dāng)時(shí)發(fā)生的，讓他無法忘懷的一些事情說出來，甚至于我們跟他一起去回憶，也許是殘忍的，這在心理學(xué)上我們叫做傷痛時(shí)間，的確，也許他沒經(jīng)過這個(gè)傷痛時(shí)間也許會(huì)把這個(gè)傷痛拖得很久。

　　主持人：比如說一個(gè)高三的同學(xué)，所有人問他當(dāng)時(shí)發(fā)生了什么，他都不答，所有人問他一切話他都不說，他把所有自己的動(dòng)力都轉(zhuǎn)化在了考試當(dāng)中，但是老師提出這種情況反而非常危險(xiǎn)，因?yàn)楦呖冀Y(jié)束之后他突然間之間覺得自己沒有這種奮斗目標(biāo)了，當(dāng)他不得不面對這一切的時(shí)候可能整個(gè)人都崩潰掉了。

　　宋少衛(wèi)：的確，既要讓同學(xué)們化悲痛為力量，又要把這些悲痛和力量做一些疏導(dǎo)和處理，這是我們作為老師，作為心理工作者的一個(gè)很重要的職能。

　　主持人：我們剛才共同談的是災(zāi)區(qū)同學(xué)心理重建的問題，我覺得這個(gè)話題有一點(diǎn)沉重，但是這些內(nèi)容對于我們?yōu)膮^(qū)的同學(xué)們來說應(yīng)該很有幫助，因?yàn)樗麄儸F(xiàn)在面臨的是一個(gè)非常關(guān)鍵的時(shí)期。我們下面談一談這些普通同學(xué)的高考的心理方面問題，我覺得今年給我一個(gè)感覺，就是我突然間發(fā)現(xiàn)從距離高考還有30幾天，一下子就蹦到了10幾天，因?yàn)榈卣鸬木壒�，我覺得中間的這個(gè)時(shí)間好像被壓縮了，就好象我們今天很多網(wǎng)友都在說，突然間覺得高考只剩下十幾天的時(shí)間了。面對這個(gè)時(shí)間的突變，我想我們的高三同學(xué)心里頭一定有各種各樣的心理壓力，按照您的經(jīng)驗(yàn)，我們大約會(huì)在這個(gè)時(shí)間當(dāng)中常規(guī)的出現(xiàn)哪些心理問題呢？

　　宋少衛(wèi)：最典型的就是考前焦慮，出現(xiàn)一系列的焦慮、煩燥的情緒，當(dāng)然有很多原因了，有的同學(xué)是因?yàn)槭冀K感覺好像沒有復(fù)習(xí)完；你剛才說到縮短了，他恨不得明天就高考，越快結(jié)束越好，還有的同學(xué)他會(huì)在志愿的問題跟家長產(chǎn)生一些糾葛，前不久我已經(jīng)處理過幾個(gè)這樣的情況。所有的這些都跟高考的緊迫感有關(guān)系，壓力感有關(guān)系，我覺得我們可以統(tǒng)稱他們?yōu)榭记暗木o張和焦慮情緒。

　　主持人：面對這種焦慮，我記得我當(dāng)年高考的時(shí)候也會(huì)非常焦慮，然后這種焦慮有辦法能夠稍微緩解一下嗎？

　　宋少衛(wèi)：這個(gè)方面我們倒是的確有一些方法，作為我們來講，可能通常會(huì)從比如身體的調(diào)整和放松開始。我們在做身體調(diào)整和放松的時(shí)候會(huì)教給大家一些很有趣的簡單動(dòng)作，當(dāng)然可能有一些動(dòng)作放松本身是有一些讓大家笑得出來的一些事情，但是我們現(xiàn)在確實(shí)很難這樣去做，因?yàn)橛捎诘卣鸬脑�因，由于對同胞的哀悼�?/p>

　　我把方法簡單地跟大家講一講。

　　一塊，我們要處理緊張情緒要從身體上放松，身體的放松我們通常分為幾部分，第一，是手部，手的放松和臂部的放松。我們知道我們的手是每天都在大量寫字，是很僵硬的，這種僵硬具體信號傳到你頭腦中去的時(shí)候，越到后來你會(huì)繃的越緊，那么我們怎么做呢？我們通常會(huì)采取一個(gè)很有趣的放松，叫做緊檸檬，你想著手里有一個(gè)大的檸檬，你嘗試著把這個(gè)手賺緊，把這個(gè)檸檬擠出汁來，然后想還剩五滴要擠出來，每數(shù)一次你在手里加一把勁，這樣做是讓你手部的肌肉更緊張，因?yàn)槲覀兊氖珠L期的緊張和僵硬，你已經(jīng)沒有感覺了，你要想放松它首先就要使它更緊張一點(diǎn)，然后賺到最后想像著把這個(gè)檸檬扔掉，把手甩一甩，放松一下。同時(shí)活動(dòng)一下手指的指節(jié)，尤其是每個(gè)指甲最后的兩個(gè)地方，就是每一個(gè)骨節(jié)的最頭上兩個(gè)指甲的邊上，捏一捏就會(huì)很痛。這種身體的痛通常會(huì)激發(fā)我們身體一些免疫的系統(tǒng)，能夠使我們提高我們的興奮程度，平緩我們的心情，保持我們頭腦清醒的一些激素這方面的一些有益的物質(zhì)。比如說我們古代學(xué)習(xí)的時(shí)候，好多人學(xué)不下去了，會(huì)懸梁錐刺骨。

　　第二個(gè)放松，我們主要放松腰部和背部的肌肉，這時(shí)候有一點(diǎn)像學(xué)習(xí)貓伸懶腰的一個(gè)動(dòng)作，我們管它叫懶貓伸懶腰，大家嘗試著去學(xué)習(xí)貓，把身體使勁向前，把爪子使勁向前伸，伸到最后然后伸過頭頂，舉到最高，然后舉到最高之后再數(shù)一二三四五，每數(shù)一次向上伸一次，同時(shí)活動(dòng)一下腰部，放松一下腰部。這樣一來的話會(huì)使你的腰部和背部肌肉有一個(gè)很好的調(diào)整，非常好的一個(gè)調(diào)整，然后到最后的時(shí)候從上邊慢慢放下來，放到身體兩側(cè)，一定要慢，一點(diǎn)一點(diǎn)放下來，這時(shí)候你會(huì)充分感受到背部和腰部肌肉的放松。

　　第三個(gè)動(dòng)作我們管它叫小烏龜，就是想像你的肩膀是一個(gè)龜殼，你把脖子使勁往里縮，堅(jiān)持到最后，崩到最緊的時(shí)候再數(shù)五四三二一，數(shù)完之后想像著這個(gè)龜殼一點(diǎn)一點(diǎn)的放下來。

　　這樣的三組動(dòng)作，分別放松手和臂，腰和背，肩和勁，因?yàn)檫@幾個(gè)都是你在學(xué)習(xí)過程中容易疲勞的部位。這種身體的放松和調(diào)整一旦你做好了之后，你的緊張情緒，軀體的緊張情緒很大一部分已經(jīng)被釋放掉了，這是一大塊。

　　第二塊就是心理的緊張。心理的緊張有很多種，有的時(shí)候說起來可能是比較可笑的，好多同學(xué)他會(huì)注意到某一件很小的一些事情，他會(huì)因此產(chǎn)生很多緊張情緒，我覺得在這方面建議大家一定要注意，使你平時(shí)發(fā)生的事件跟情緒一定要能夠?qū)Φ龋�比如說你出門的時(shí)候腳被門別了一下，那個(gè)時(shí)候大家就一下子產(chǎn)生一系列的煩燥和厭煩的情緒，我怎么這么倒霉啊等等？其實(shí)是一件非常簡單偶然的一個(gè)事件，這種情況下你要去想一下，我現(xiàn)在產(chǎn)生這么大的情緒波動(dòng)，是不是跟這個(gè)事件能對等？如果不能對等，那么我們就想一想，現(xiàn)在比我們麻煩更多的人，比如說我們?yōu)膮^(qū)的這些朋友，這些同胞，那么我們心理上是不是應(yīng)該變得更平靜地去對待這些事情？

　　第二，很多的同學(xué)他會(huì)擔(dān)心，擔(dān)心引起的緊張，這種擔(dān)心有的時(shí)候是沒有什么太大的道理的，比如去年我有一個(gè)學(xué)生他就跟我講，他說老師，如果考試的時(shí)候我的筆沒水了怎么辦？我就跟他講，你多帶一只筆，他后來又問我，如果我兩只筆都沒有水了怎么辦，我說你帶三只筆，結(jié)果他接著問我，如果三只筆都沒有水怎么辦？我們也知道這種情況是不太容易出現(xiàn)的，后來我就引入了另外一個(gè)主體，其實(shí)產(chǎn)生這個(gè)現(xiàn)象最主要的原因是這個(gè)同學(xué)自己不夠自信造成的，我說你有沒有好同學(xué)跟你在一個(gè)考場，你讓他多帶一只筆就夠了，他一想這個(gè)事情很好，這我就放心了，我就可以踏實(shí)了。實(shí)際上他沒有去想，他的朋友多帶這一只筆，其實(shí)他自己也可以多帶，但是對他來說他就沒有想到這個(gè)事情后面是很可笑的一個(gè)情況。我覺得這種同學(xué)當(dāng)你心理有一些恐懼擔(dān)心的時(shí)候，就像我們剛才提到的自傳體的方法，我們叫列表清晰法，你把你擔(dān)心的這些問題一一寫出來，你擔(dān)心什么，害怕什么，你寫出來，寫出來之后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些是根本不用擔(dān)心的，就比如剛才這個(gè)筆的問題，你根本不用多想。你把它寫下來，寫下來之后一一地去看一看，哪些是應(yīng)該重點(diǎn)考慮的，我現(xiàn)在就要做應(yīng)急預(yù)案，我避免將來再出現(xiàn)問題，哪一些是根本不需要去想的，一個(gè)一個(gè)把它畫一畫，勾一勾，你心理就踏實(shí)了，你心理踏實(shí)之后再做學(xué)習(xí)準(zhǔn)備事情的時(shí)候就變得很從容。

　　還有一點(diǎn)我覺得也要提醒大家，就是考試緊張本身是很正常的，我當(dāng)年高考的時(shí)候考試成績是非常好的，我在我們市是第二名，但是坦率地說我高考前的頭一天晚上也沒睡著覺，到晚上兩點(diǎn)多才睡著，實(shí)際上也是緊張，對所有的人，不光對成績好的，成績不好的，都會(huì)緊張，對大家的影響也都是一樣的，大家盡可以去放心。而且這種緊張我想要告訴大家的，緊張本身對人體來說是一個(gè)應(yīng)激反應(yīng)，對你的考試有好處，有幫助的。

　　第二個(gè)是失眠的問題，好多人擔(dān)心失眠，高考前會(huì)越來越怕這個(gè)問題，實(shí)際上失眠往往是免不了的，尤其頭一天晚上，針對這種情況大家要在心理有一個(gè)小的知識，就是每個(gè)人的睡眠都是有儲(chǔ)備的，就好象我們國家要有原油儲(chǔ)備一樣，你機(jī)體是有儲(chǔ)備功能的，你完全可以在高考之前休息的那段時(shí)間多睡一點(diǎn)，提前儲(chǔ)備一點(diǎn)，以備萬一你考試睡眠不好，頭一天晚上睡不好覺，這時(shí)候身體需要。實(shí)際上我們很多的實(shí)驗(yàn)已經(jīng)表明了，人失眠甚至于一夜都不睡覺，對他第二天考試成績的影響微乎其微，更多的實(shí)際上是你對這個(gè)問題的擔(dān)心所引起的。所以我想這是第二個(gè)現(xiàn)象，第二個(gè)要跟大家講的考前焦慮、緊張的一種處理方式。

　　第三個(gè)，我建議大家在考前可以去做的一個(gè)工作，是什么呢？準(zhǔn)備好一些應(yīng)急預(yù)案，出現(xiàn)一些考試的緊張情況是難免的，重要的是我們提前有解決的辦法，比如說你擔(dān)心在考試的時(shí)候遇到難題，那么遇到了難題怎么辦？我們就問大家，我問很多孩子，孩子們說不知道。那這就是一個(gè)問題了，因?yàn)橐欢〞?huì)遇到你不會(huì)做的題，否則你就是滿分了，對不對，一定會(huì)遇到你不會(huì)做的題，那么遇到不會(huì)做得題的時(shí)候你該怎么辦？在這兒我給大家講一個(gè)我們平時(shí)會(huì)怎么要求我們學(xué)生去做的？

　　我們遇到難題的時(shí)候我們會(huì)要求大家這么來做，第一，先想想這道題老師是考什么的，因?yàn)槔蠋煶鲱}大家可能想的比較少，老師是拿過大綱來先看，這道題要考動(dòng)量守恒，大綱要求要考動(dòng)量守恒，那好，我們今年出一道動(dòng)量守恒的題，于是老師先把這個(gè)動(dòng)量守恒寫出來，寫出來之后他再去思考怎么把它組合到一道題里面去，那么這個(gè)是我們經(jīng)常說的這道題的核心公式是什么。核心它就像我經(jīng)常跟學(xué)生講，這就像一個(gè)套娃一樣，揭開一層里面是一個(gè)更小一點(diǎn)的，再揭開一層又一個(gè)。大家如果能夠在解題的時(shí)候首先去思考，這道題考什么，把這個(gè)核心公式抓住了，然后你再把已知條件全部列下來，然后再看公式當(dāng)中哪些是已知的，哪些是未知的，然后逐步的一層一層去分析，就像解套娃一樣一點(diǎn)一點(diǎn)去解，很少有解不通的題。

　　坦率的說我在做題的時(shí)候，包括我當(dāng)年高考的時(shí)候，很多題上來第一遍我是不會(huì)做的，而且常常是不會(huì)做的，但是當(dāng)我思考完這道題相關(guān)的一系列公式，做完了有關(guān)的已知的梳理的時(shí)候，這個(gè)題我就會(huì)做了，這個(gè)題可能很容易就想到了解題的方式和方法。所以我想對擔(dān)心難題不會(huì)做的同學(xué)來說，如果你沒有一個(gè)很好的應(yīng)對方法的話，你心里會(huì)發(fā)慌，這個(gè)時(shí)候我建議大家不妨按照我說的，一道題不會(huì)做，第一遍看一遍，不會(huì)，那么第二遍再看的時(shí)候就要開始做我剛才說的工作，一個(gè)把原理和公式做出來，把已知條件一一列出來，而千萬不要我看了一遍不會(huì)，又看了一遍還不會(huì)，看第三遍慌了，最后我跳過去了，把這道題空白甩過去了，甩過去之后你覺得會(huì)很心慌。反過來如果我們讀第二遍題的時(shí)候，已經(jīng)動(dòng)筆寫這個(gè)東西了，這個(gè)就很有價(jià)值，因?yàn)樗�既能夠給你一點(diǎn)過程分，我們知道高考的時(shí)候判卷的老師，有一些老師是很善解人意的，看到你帶入了數(shù)據(jù)運(yùn)算了一、兩步，通常會(huì)給你百分之二、三十的分，這時(shí)候你心里至少很坦然，很踏實(shí)。另一個(gè)，一旦這道題仍然解不出來，你甩過去，做完后面再回來的時(shí)候，你不需要重頭審題了，而且這種做法既不浪費(fèi)時(shí)間，最浪費(fèi)時(shí)間的是什么情況？是審了多遍題沒想清楚，一個(gè)字還沒有寫，這是最浪費(fèi)時(shí)間的情況。其實(shí)你真正進(jìn)入寫的模塊這個(gè)工作的時(shí)候，浪費(fèi)的時(shí)間是很少的，它已經(jīng)進(jìn)入一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化作業(yè)的過程了。

　　另外還有一些同學(xué)可能也會(huì)有其他的擔(dān)心，比如擔(dān)心考場上突然遇到一些現(xiàn)象，比如周圍的同學(xué)干擾，這些時(shí)候有的同學(xué)是特別敏感的，他會(huì)敏感到什么程度呢？比如說旁邊有一個(gè)同學(xué)，就像我今天一樣感冒了，那他咳嗽一下，或者是鼻子里面總會(huì)發(fā)一點(diǎn)聲音，他就會(huì)受不了，他會(huì)很煩燥。實(shí)際上這類的同學(xué)在考前他已經(jīng)擔(dān)心了，如果有這樣的情況我是不是能應(yīng)對得了？我們這個(gè)應(yīng)急預(yù)案又要從另外一個(gè)角度來做，怎么做呢？每天拿出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，在你的家里，請你的父母在你的旁邊說說話，看看書，讀讀報(bào)，翻翻東西，做做飯，都可以，實(shí)際上這是一個(gè)我們叫脫敏的過程，我們要有意識地去處理這些事情，當(dāng)你在這個(gè)很嘈雜的環(huán)境里面，同時(shí)又能夠要求自己心靜下來的時(shí)候，你到了考場你會(huì)很從容。這個(gè)也是對同學(xué)們來說在考前，針對你的問題去解決的一個(gè)好的辦法。

　　還有一種方式，就是讓同學(xué)們自己在考前提前緊張一點(diǎn)，比如說讓你自己跟陌生人去交流，比如說你不認(rèn)識某一個(gè)人，或者是一個(gè)親戚，或者一個(gè)朋友到你們家里去，那么這個(gè)時(shí)候你要求自己跟這個(gè)朋友或者親戚去做交流對話，甚至必要的時(shí)候你可以給這個(gè)親戚或者朋友表演一個(gè)節(jié)目，讀一讀，背一背你要記憶的文學(xué)常識，古詩詞，而且有情感的表達(dá)，往往這時(shí)候你會(huì)興奮，有的人會(huì)過度興奮，緊張，說不出話來，這個(gè)時(shí)候嘗試著運(yùn)用一些方法，包括我們經(jīng)常說的調(diào)整深呼吸，做個(gè)五到十次的深呼吸，你的情緒會(huì)平緩下來。反復(fù)這么幾次，每次讓自己緊張的方法都不一樣，你嘗試著讓自己緊張起來，到了考前的時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的緊張變得越來越可控，這個(gè)可控是很重要的，我想大概就是這些方法。

　　主持人：剛才我們討論的是考生的，聽的我都覺得當(dāng)年我應(yīng)該聽一點(diǎn)，可能就不會(huì)緊張了。我覺得您說得很對，就是面對高考不可能沒有人不緊張，就是你成績好的也想考一個(gè)更好一點(diǎn)的成績，成績不太好的也想考得稍微好一點(diǎn)，每個(gè)人都有向上的一種上進(jìn)心，所以遇到這種大考肯定會(huì)緊張。除了考生緊張，我想還有一波人也挺緊張，就是家長，我們前一階段組織活動(dòng)，家長比考生好像還緊張，在最后這個(gè)階段當(dāng)中我們家長應(yīng)該怎樣給自己減壓呢？

　　宋少衛(wèi)：對于家長也是，你要有所為，而且要知道如何去作為，這兩個(gè)事情如果你解決了的話，家長心態(tài)上就會(huì)放得平和了很多。往往家長之所以焦慮和緊張，是感覺到了考試的壓力，但是并不知道如何去做對我的孩子有幫助，同時(shí)也不知道自己做得對不對，好不好。我想在目前還剩下十幾天的時(shí)間的時(shí)候，家長應(yīng)該有一個(gè)助考的，幫助孩子去考試的助考的一個(gè)計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃我想有這么幾個(gè)方面吧。

　　一，孩子的膳食，這個(gè)是比較簡單的。我記得我當(dāng)年考試的時(shí)候，我是明確給我媽規(guī)定了四菜一湯，比如說吃點(diǎn)兒海產(chǎn)品，我記得我當(dāng)時(shí)要了一個(gè)鮮的扇貝湯，還有一個(gè)韭菜炒蝦仁，剩下的菜我就不記得了，我比較喜歡吃海貨，這是對于家長來說比較容易做到的，而對孩子確實(shí)也有幫助的事情，我覺得大家可以參考一些制定，給孩子制定一個(gè)菜譜，高考那幾天怎么吃，高考之前怎么吃。

　　第二個(gè)，對于家長來說你要列出一系列的清單來，的確有一些家長服務(wù)的不是很合格，前不久我們有一個(gè)家長他在幫孩子考試的時(shí)候，他沒有把這個(gè)孩子手表帶著，導(dǎo)致這個(gè)孩子沒有時(shí)間，緊張，沒有考好。所以提前把要用的一系列的工具，尺子，鉛筆，橡皮，甚至于風(fēng)油精，花露水等等這些，如果孩子在平時(shí)對這些東西提出來需要，那么我們就提前給他備好，列一個(gè)表，甚至于說專門給他備一個(gè)包，給他備好。

　　第三，就是怎么去幫助孩子復(fù)習(xí)，這個(gè)時(shí)間段孩子的復(fù)習(xí)往往有一些特點(diǎn)，我建議大家要回歸到真題的學(xué)習(xí)當(dāng)中去，嘗試著把比如說最近前幾年的高考試卷拿過來，你在看孩子的卷子的時(shí)候，如果這個(gè)孩子他的學(xué)習(xí)能力很強(qiáng)的話，我建議大家能夠幫助他整理這些卷子就可以了。比如把這些卷子當(dāng)中的一些錯(cuò)題，不一定要幫他一一的抄下來，那樣太費(fèi)勁了，也太慢，你就直接給他復(fù)印，現(xiàn)在復(fù)印很便宜，一張紙一毛錢的事情，復(fù)印完了之后直接給它剪切下來放到本子里面去，這樣子能夠幫考生做一些事情，同時(shí)你自己的焦慮和緊張情緒也會(huì)有一個(gè)很好的釋放。

　　身體的調(diào)節(jié)，我剛才提到的一些身體的放松，包括你可以散散步，偶爾出去看一點(diǎn)兒有意義的活動(dòng)，參加一點(diǎn)活動(dòng)，都是對自己的一個(gè)身心的放松。

　　主持人：我們下面的時(shí)間來回答一些我們網(wǎng)友的問題，如果大家有什么問題的話也歡迎大家在我們留言平臺當(dāng)中提出，在稍后的時(shí)間中我們會(huì)讓宋老師幫忙解答。

　　網(wǎng)友：小孩兒平時(shí)在家受到家長的期望過高而產(chǎn)生的壓力太大，現(xiàn)在臨高考的時(shí)候就變的沉默寡言了，無人的時(shí)候卻會(huì)自言自語，對家長的管教方式產(chǎn)生很多誤解，不愿意說出來或者不敢說，在考前這段時(shí)間里家長應(yīng)該怎樣稍微的進(jìn)行一些引導(dǎo)？

　　宋少衛(wèi)：我覺得這種壓力其實(shí)到孩子身上去，往往是一個(gè)目標(biāo)和能力的一個(gè)對比的壓力造成的。家長給他的這種壓力也好，他自己給自己的定位也好，它一定是有一個(gè)分?jǐn)?shù)去對應(yīng)著，比如說他考630分，他報(bào)清華北大的時(shí)候，他可能稍微有一點(diǎn)點(diǎn)擔(dān)心，但是如果他的能力很強(qiáng)，超越了很多的話，他這種壓力就會(huì)稍微弱一些�，F(xiàn)在的志愿我估計(jì)孩子們都應(yīng)該已經(jīng)報(bào)上去了，而且修改的時(shí)間也過了，對于這個(gè)時(shí)期我們與孩子之間的交流就可以是幫助他把這個(gè)目標(biāo)的定位做一個(gè)清晰的分析，比如你的一模二模成績是什么樣子，你報(bào)這個(gè)學(xué)校，跟這個(gè)成績之間有多少分差，如果已經(jīng)超過了，那好說了，都已經(jīng)超了，不用擔(dān)心，一定能過，安慰他一下。如果說確實(shí)差那么幾分，也沒關(guān)系，我們就告訴孩子，其實(shí)你一模二模里面的水平發(fā)揮，有很多客觀的因素影響你的發(fā)揮，我們能夠抓緊時(shí)間把這些暴露出來的問題及早地調(diào)整過來，你再上幾分是很容易的，不就差這么點(diǎn)兒嗎？當(dāng)然如果有的同學(xué)差的太多的話，我們就可以更好地降低一點(diǎn)標(biāo)準(zhǔn)，降到第二志愿去跟他說去，這樣子讓他心里頭有一個(gè)比較踏實(shí)的感受。

　　網(wǎng)友：我女兒每次考試總會(huì)出現(xiàn)穩(wěn)拿的題當(dāng)中出現(xiàn)計(jì)算錯(cuò)誤，或者是莫名其妙的數(shù)據(jù)增加，失去很多分?jǐn)?shù)，應(yīng)該如何面對？

　　主持人：我記得您以前也說過，這好像是一種能力的缺失。

　　宋少衛(wèi)：是，其實(shí)這跟她的觀察和在心理的一些記憶和計(jì)算有關(guān)系，說起來就比較復(fù)雜了，我覺得在這兒提醒一下大家，剛才我說到一點(diǎn)，就是當(dāng)你不會(huì)做一道題的時(shí)候，或者感到這道題有一定難度的時(shí)候，你一定要把這個(gè)已知條件列一列，當(dāng)你列出來的時(shí)候你就不容易漏，不容易跳。另外一個(gè)，在你審題的時(shí)候要注意審題的方式和方法，你比如說有圖，一定是一邊讀一句看一下圖，讀一句看一下圖，對比一下，千萬不要我先讀題，讀完題再看圖，這個(gè)很不好。因?yàn)檫@個(gè)里面涉及一些因素，我們?nèi)说拇竽X它是有記憶的寬度的，你同時(shí)能夠記住的數(shù)量就這么多，這個(gè)情況下你讀完了一道題下來，可能涉及七、八個(gè)甚至更多的因素，你再去看圖的時(shí)候，你記不住了，審題是一個(gè)非常非常關(guān)鍵的功能，所以對于這類同學(xué)來說一定要加強(qiáng)審題環(huán)節(jié)的操作。

　　網(wǎng)友：我平時(shí)成績挺好的，可是最近總是覺得題也做不對了，書也背不會(huì)了，這是怎么回事，這正常嗎？

　　宋少衛(wèi)：這是考前一個(gè)非常正常的階段，我們叫做考前的一個(gè)學(xué)習(xí)的平臺期，是什么呢？就是學(xué)習(xí)不是一個(gè)直線上升的過程，它一定是一個(gè)梯田式的，上一個(gè)臺階平衡一段時(shí)間，作為大家來說經(jīng)過很長時(shí)間的學(xué)習(xí)之后，你很容易產(chǎn)生一種情緒，或者叫心理上的一種感應(yīng)，就是你很疲憊，也很麻木，這個(gè)時(shí)候最好的方式是什么？轉(zhuǎn)變學(xué)習(xí)方法，需要在這個(gè)時(shí)候換一下學(xué)法。比如說我經(jīng)常提倡我們學(xué)生做一些事，你天天在做題，換個(gè)角度，出兩道題，如果你經(jīng)常錯(cuò)，比如數(shù)列的問題你經(jīng)常錯(cuò)，那怎么辦？那你就把這些公式抄出來，整個(gè)在這兒看，我用所有的公式，甚至于這個(gè)公式跟其他的知識部分之間的一個(gè)結(jié)合，我來出上幾道題，這幾道題出出來的時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你對原來錯(cuò)誤的理解比原來深刻很多很多，所以調(diào)整一下你的學(xué)習(xí)方式，也許你會(huì)收到意想不到的效果。

　　主持人：我們今天還有很多的同學(xué)問了問題，比如說像內(nèi)蒙古的一位同學(xué)問了，我兒子是一個(gè)有思想有責(zé)任感的人，容易受到外界影響，這次四川地震對他的影響非常大，等等，還有很多像四川的網(wǎng)友也提出了這個(gè)問題，我們在剛開始的這個(gè)節(jié)目當(dāng)中給大家提了一點(diǎn)建議，因?yàn)闀r(shí)間的原因，我們節(jié)目要接近尾聲了，宋老師還有什么要叮囑我們大家的嗎？

　　宋少衛(wèi)：我覺得高考是人生中很重要的一關(guān)，我覺得考試不僅是考你的知識，更重要的是對你人生的一個(gè)全面檢驗(yàn)，大家在這個(gè)過程當(dāng)中不管是你考得怎么樣，一定會(huì)有收獲，至于這個(gè)收獲，有的人會(huì)很好的去總結(jié)，而且在這個(gè)基礎(chǔ)上不斷地向前邁進(jìn)。其實(shí)在其他的時(shí)候，我們生活當(dāng)中，我們生命當(dāng)中，有很多這樣那樣的考驗(yàn)，我希望大家能夠做到一點(diǎn)，就是日思已獲，每天考慮一下我有什么收獲，日思已過，這樣的話我們的能力會(huì)越來越強(qiáng)，我們會(huì)不斷地挑戰(zhàn)我們的生活，生命的極限。

　　主持人：謝謝您，在我們今天節(jié)目當(dāng)中，我們和宋老師共同探討了我們?yōu)膮^(qū)同學(xué)的心理重建問題，同時(shí)我們也和大家在一起關(guān)注了高考，離高考還有十幾天的時(shí)間當(dāng)中同學(xué)們應(yīng)該如何排擠自己心理的緊張情緒，另外我們也探討了家長在這個(gè)階段當(dāng)中該怎樣與孩子配合，應(yīng)該怎樣做一個(gè)很好的后援隊(duì)，并且我們回答了一些網(wǎng)友的提問，非常感謝您在百忙當(dāng)中抽出時(shí)間來到我們聊天室，也感謝我們在線網(wǎng)友的全程關(guān)注，本次聊天到這里結(jié)束了，謝謝大家。