沖刺高考：調(diào)整應(yīng)試最佳狀態(tài)“四步曲”

　　經(jīng)過緊鑼密鼓地復(fù)習(xí)，檢驗(yàn)效果的時(shí)刻離考生越來(lái)越近。如何在高考前二十天調(diào)整好自己的應(yīng)試狀態(tài)，把成功的鑰匙緊緊攥在自己的手中？近日記者采訪了相關(guān)專家。

　　關(guān)注節(jié)律 調(diào)整節(jié)律

　　西鐵一中心理輔導(dǎo)老師蘇蕓茹表示，高考前的二十天，考生們應(yīng)注意兩點(diǎn)：

　　調(diào)整不良的生物節(jié)律，啟用心理暗示激發(fā)上午九點(diǎn)和下午三點(diǎn)后的飽滿情緒，比如提前半小時(shí)或十五分鐘對(duì)自己正爾八經(jīng)的說：“我準(zhǔn)備好了！”“要考試了！”或想一件易產(chǎn)生興奮的事情，或準(zhǔn)備心愛易激動(dòng)的物品，從而喚醒自己的考試激情。心理學(xué)研究證明，飽滿的情緒有利于記憶力、注意力、思維等的良好發(fā)揮。

　　合理睡眠。每天睡幾個(gè)小時(shí)并不重要，關(guān)鍵是第二天的精神狀態(tài)是否良好，當(dāng)然最好保證每天6個(gè)小時(shí)睡眠�？记耙惶觳灰走^早入睡，打破以前形成的生物節(jié)律，會(huì)產(chǎn)生不良生理、心理反應(yīng)，入睡時(shí)間只比平常早半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)即可。

　　考前十天 跳出題海

　　蘇蕓茹老師說，在復(fù)習(xí)策略上，可以嘗試著回歸課本，修補(bǔ)“知識(shí)網(wǎng)”的漏洞，主要通過最后的一批試題來(lái)完成知識(shí)的查漏補(bǔ)缺。這個(gè)階段各科目復(fù)習(xí)應(yīng)由“做”回到“思”、“憶”。

　　離高考只有十天了，這時(shí)絕大數(shù)同學(xué)的實(shí)力已基本定型。因此，考生在此時(shí)所作的應(yīng)是一些提綱挈領(lǐng)的工作。跳出題海去看書查重點(diǎn)找弱點(diǎn)。所謂重點(diǎn)：老師明確指定反復(fù)強(qiáng)調(diào)的內(nèi)容。所謂弱點(diǎn)：自己經(jīng)常出錯(cuò)的地方。有錯(cuò)題本和總結(jié)的話應(yīng)該是最好的。這時(shí)候的看書不只是溫習(xí)已有的知識(shí)，書中更多的知識(shí)是考生已掌握的，因此看書更易于加強(qiáng)考生考前的自信心，而做題則費(fèi)時(shí)間易遇挫失信心耽誤事。

　　心理學(xué)研究證明，人在考試等重大事情之前往往精神高度集中。理解力和記憶力也在短期內(nèi)急劇提升，即強(qiáng)化效應(yīng)�？忌�可以根據(jù)這一特點(diǎn)，加強(qiáng)一下偏重記憶方面的知識(shí)。如強(qiáng)化英語(yǔ)，歷史，政治，文學(xué)常識(shí)等知識(shí)的背誦。注意，此時(shí)的記憶可采用眼看，嘴讀，心想，手寫相結(jié)合的方法。但不要過難過偏，以舊知識(shí)為好！

　　考前三天 心理調(diào)整關(guān)鍵期

　　蘇蕓茹老師分析，一般來(lái)講，考前三天的時(shí)間是知識(shí)的瀏覽期，心情調(diào)整的關(guān)鍵期。所謂的知識(shí)瀏覽，可以瀏覽一遍數(shù)理公式，文學(xué)常識(shí)等內(nèi)容，翻一翻手邊自己考過的試題，把常出錯(cuò)的地方再?gòu)?qiáng)化一下�？梢岳�用兩天的時(shí)間安排高考的“走場(chǎng)”。第一天上午9：00—11：30 語(yǔ)文，下午15：00—17：00英語(yǔ)。第二天上午9：00—11：00數(shù)學(xué)，下午15：00——17：30綜合。“走場(chǎng)”內(nèi)容：翻閱書本和提綱筆記。這樣做不僅有利重點(diǎn)知識(shí)在腦子中處于激活狀態(tài)以備隨時(shí)提取。同時(shí)可以使考生心里踏實(shí)。一方面消除如果不看書而帶來(lái)的空蕩蕩不良心情，同時(shí)可以讓學(xué)生對(duì)高考有個(gè)提前的演練熟悉過程，但切忌不要將弦繃得太緊，以自然為準(zhǔn)。

　　在這三天中。首先要對(duì)自己的心理狀態(tài)有所把握。平時(shí)一遇考試就容易緊張或情緒容易激動(dòng)的同學(xué)，應(yīng)盡量放松自己，如和好朋友、家長(zhǎng)到室外散步，和好朋友、家人聊聊天，看看新聞聯(lián)播，聽聽音樂（海頓《海上樂園》，莫扎特《田園交響曲》，美國(guó)鄉(xiāng)間音樂《茉莉花》，《步步高》）。其次，做個(gè)三天的大放假的計(jì)劃。如會(huì)會(huì)同學(xué)（注意互相打氣），熟悉考場(chǎng)，做好考試的物質(zhì)準(zhǔn)備。以此達(dá)到臨考不亂，胸有成竹。

　　考前一天 做好考前準(zhǔn)備

　　專家建議，考前一天不是塵埃落定萬(wàn)事休，仍有許多事情要做。首先，注意飲食，不要惡補(bǔ)，不要吃易過敏的海鮮類。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不宜長(zhǎng)時(shí)間下棋，運(yùn)動(dòng)。以免過渡興奮，使第二天的考試精力受影響。可以聽聽音樂，但也不宜過長(zhǎng)過多。

　　其次，熟悉考場(chǎng)，準(zhǔn)備交通工具。檢查考試用品，準(zhǔn)考證，文具，準(zhǔn)備一個(gè)結(jié)實(shí)耐用的透明文具袋。不要帶文具盒（考試要求），選一兩只自己喜歡的平常使用順手的筆。如果有些同學(xué)不看書就心理難受，那不妨把第二天第一門的語(yǔ)文常識(shí)瀏覽一遍即可！按平時(shí)的休息時(shí)間上床睡覺，不應(yīng)過晚，也沒有必要太早，以免早早上床卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)影響情緒。第二天早上如果早早醒來(lái)又不能再次入睡，不妨起來(lái)活動(dòng)，吃早飯，做準(zhǔn)備，靜思一會(huì)，再然后運(yùn)用心理暗示使自己逐漸興奮起來(lái)。