高考要有絕對(duì)信心自我暗示“考試不可怕”

　　高考，不僅僅是一場(chǎng)知識(shí)的搏斗，也是一場(chǎng)心理的搏斗，如何才能讓12年的寒窗苦讀不會(huì)白費(fèi)？心理咨詢專家劉光燦表示，面對(duì)即將來臨的高考，考生堅(jiān)定信念是很重要的，考生們一定要相信自己的能力，把每一場(chǎng)考試都要想像成最后的一場(chǎng)考試，考試的時(shí)候才能盡力。同時(shí)，考生們不能眼高手低，也不能妄自菲薄，每考一科都要給自己樹立一個(gè)全力以赴的目標(biāo)，爭取一氣呵成。

　　“每一個(gè)人，都要有良好的‘自我相能’（自我相信能力）。”劉光燦介紹，同一個(gè)人，相信與不相信自己，所得到的結(jié)果是完全不一樣的。而考生面對(duì)高考，首先要對(duì)自己有絕對(duì)的信心，不管是成績好的還是成績一般，面對(duì)考試都要盡力而為，不要抱有考不考得上，都覺得無所謂的心態(tài)，每個(gè)考生都要有考高分的信心，才能擁有成功的充分理由。

　　適度緊張利于集中注意力

　　“面對(duì)高考，每個(gè)考生都應(yīng)該要有適度的焦慮。”劉光燦認(rèn)為，高考前考生有一定程度的緊張是正常的，在一定程度上，適度的緊張也有利于考生集中注意力，加快思維反應(yīng)能力，有助于其更好地應(yīng)對(duì)外界變化，更好地應(yīng)對(duì)考試。

　　如果說考生焦慮不足，對(duì)什么都呈現(xiàn)出無所謂狀態(tài)的話，考生就會(huì)出現(xiàn)松散的狀態(tài)，也不利于考試。但是，如果考生出現(xiàn)過度的焦慮，就會(huì)造成心理緊張、恐懼和不安，那就會(huì)出現(xiàn)一種“考試病態(tài)”，也是不正常的。

　　“上大學(xué)固然是一條康莊大道，但決不是人生的惟一出路。”劉光燦認(rèn)為，高考與其他考試一樣，是一次對(duì)考生現(xiàn)有知識(shí)水平和運(yùn)用這些知識(shí)解決問題的能力的測(cè)試。他建議，考生考試前還是要有適度的焦慮，例如考生考前應(yīng)該對(duì)考試有所期待，這些都是正常的。但是同時(shí)，考生也沒有必要過分緊張，而應(yīng)該大膽地、全力以赴地投入高考，充分發(fā)揮自己的聰明才智。

　　自我暗示“考試不可怕”

　　高考是檢驗(yàn)一個(gè)學(xué)生從小學(xué)、初中到高中的知識(shí)積累的情況，并不是某一時(shí)間段努力的結(jié)果，劉光燦提醒考生，面對(duì)考試，除了要有一個(gè)好的心理素質(zhì)和一定的心理承受能力以外，還需要有一個(gè)正面的自我暗示，考生可以通過自己內(nèi)心的對(duì)話，即一種自己說、自己聽的自我溝通方式，來保證考前的適度緊張，形成良好的心理狀態(tài)。

　　比如，考生在考試吃不下飯、睡不著覺的時(shí)候，盡量不要想我一定要吃飯，我一定要睡覺，這樣往往會(huì)適得其反，而是應(yīng)該有一個(gè)正面的自我暗示，可以把吃飯想像成——“我是在享受美食”，把睡覺想象成——“我是在自我放松”。

　　同時(shí)，考生應(yīng)該經(jīng)常這樣暗示自己：“我已經(jīng)準(zhǔn)備充分，考試并不可怕”、“不要慌、不要怕，沒什么了不起”、“考試前我一定能復(fù)習(xí)好”、“考場(chǎng)上我一定能發(fā)揮好”等等。

　　聽音樂放松繃緊的神經(jīng)

　　據(jù)劉光燦介紹，考生在面對(duì)高考的時(shí)候，不要把注意力全部集中在高考上，應(yīng)該要學(xué)會(huì)自我放松。劉光燦建議考生，可以播放一些柔和的音樂，或是一些流水聲、海浪聲或鳥叫蟲鳴等大自然的聲音，通過聽覺去感受，配合深呼吸和肌肉放松練習(xí)，不但可得到精神上的緩解，還可增強(qiáng)考生的自信，開發(fā)潛能。

　　同時(shí)，要增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中盡量尋找樂趣，并有意克制不良心理活動(dòng)。學(xué)習(xí)之余，要多出去散心，呼吸一下新鮮空氣，和同學(xué)開開玩笑，放松一下繃緊的神經(jīng)。