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高考沖刺 積極暗示緩解壓力考生輕松上陣

2009-08-27 10:43:37高考網(wǎng)

  知識儲備、考試心態(tài)和應(yīng)試技能共同構(gòu)成影響考試的三大因素。就大多數(shù)考生而言,進(jìn)入沖刺階段,產(chǎn)生一定的心理壓力和多多少少的考試焦慮,在所難免。而心理壓力的超負(fù)荷和焦慮氛圍的干擾如果得不到有效調(diào)節(jié),必定會影響考試的發(fā)揮。想要輕裝上陣在高考中取得好成績,考生要調(diào)整好心態(tài),做足心理備戰(zhàn)的功夫。

  隨著考期的逐步臨近,考生的心理壓力越來越大,有幾大癥狀較為明顯,已經(jīng)影響到考生的迎考心態(tài)。

  癥狀第一種:“我不行”

  表現(xiàn):自卑,覺得自己處處不如別人;自負(fù),覺得自己什么都會,只不過經(jīng)常出些低級錯誤。

  分析:自卑,自負(fù),都跟信心有關(guān),一個是自信心缺乏,而另一個則是自信心過大。對此,考生要采取正確看待自己的方法,妄自菲薄和不自量力都是不可取的。

  建議:對于自卑的學(xué)生,應(yīng)該認(rèn)識到:高考只是對學(xué)生一般能力的考查,所以只要用心去做,合理地利用最后這段時間,都會有進(jìn)步。自卑,往往是因為過于注重跟別人攀比造成的,只要心平氣和地接受現(xiàn)實,努力向上,那就值得肯定。

  對于自負(fù)的同學(xué),要時刻提醒:看清自己,高考容不得一點疏忽,一分之差可能結(jié)果完全不同,所以踏下心來,把臨考前該做的事情做漂亮才是最要緊的。

  癥狀第二種:“管它呢”

  表現(xiàn):“高考?愛咋著咋著吧”。

  分析:經(jīng)過一年的復(fù)習(xí),心理的疲憊使部分考生對復(fù)習(xí)和高考都產(chǎn)生厭倦情緒,做什么都打不起精神,抱著一種“無所謂”的態(tài)度,甚至對高考產(chǎn)生排斥心理。容易出現(xiàn)這種癥狀的考生往往性格內(nèi)向,不愛說話,精神長時間集中在高考上,從而在心理上產(chǎn)生惰性。

  建議:存在這種情況,“傾訴”不失為一個走出倦怠的好法子。找朋友、同學(xué)或老師等信任的人聊聊天,可以說說自己的感覺,也可以談一些平時自己喜歡的話題,通過傾訴來轉(zhuǎn)移情緒。

  癥狀第三種:“太敏感”

  表現(xiàn):過分關(guān)注考試排名,對自己的名次升降敏感過度,喜歡競爭,感覺有種向上的動力,但是有的時候感覺很吃力。

  分析:有研究表明,多數(shù)人在競爭過程中學(xué)習(xí)和克服困難的毅力大大增加,結(jié)果比競爭意識差的人情況要好得多;然而,過于頻繁的競賽,會使學(xué)生產(chǎn)生怯場、緊張的心理狀態(tài),不僅失去激勵作用,反而有損學(xué)生的身心健康。因此,考生應(yīng)該明白,競爭可以激發(fā)你的潛質(zhì),但太看重競爭,過分關(guān)注結(jié)果只會適得其反。特別是對學(xué)習(xí)成績比較差的考生,太強烈的競爭意識,容易喪失學(xué)習(xí)興趣和信心。

  建議:考生應(yīng)該在適當(dāng)?shù)母偁幓A(chǔ)上,看到自己一點一滴的進(jìn)步。另外,適當(dāng)?shù)胤潘删o張心態(tài)還可以不時地鼓勵自己,從而忽視外界的一些干擾,相信自己,不灰心,不放棄,建立獨立穩(wěn)定的心理環(huán)境。

  癥狀第四種:“愛抱怨”

  表現(xiàn):“我們的數(shù)學(xué)老師太差勁了,要不是他,我的數(shù)學(xué)也不會考這么點分!”“要是生在北京,我這個成績肯定能上清華,可現(xiàn)在,連能不能上重點大學(xué)都不一定!”……高考臨近,不少考生心情焦躁,抱怨個不停。

  分析:緊張的備考氛圍、激烈的競爭環(huán)境,對于考生來說,這是一次心理攻堅戰(zhàn)。時刻緊繃的大腦、來自各個方面的壓力,使考生無力喘息,而抱怨、牢騷也就適時地產(chǎn)生了。

  建議:高考要求的是公平公正,但是,世界上沒有絕對的公平,因此,與其讓抱怨浪費寶貴的復(fù)習(xí)時間,影響本來不錯的心情,還不如多看幾頁書,多做幾道題。高考迫在眉睫,抱怨有害無益!

  癥狀第五種:“太苛刻”

  表現(xiàn):為了節(jié)約排隊買飯的幾分鐘,便吃一些方便食品;下午放學(xué),從不和同學(xué)做伴回家。“他們的速度太慢了!”復(fù)習(xí)語文時總想著自己剛才做數(shù)學(xué)卷時,是否浪費了時間……即使這樣,復(fù)習(xí)效率卻越來越差。

  分析:這類考生的優(yōu)點是自制力強,缺點是只關(guān)注自己的要求、標(biāo)準(zhǔn),不肯調(diào)整自己,不愿和他人交流、溝通。這類考生并不少見,尤其以女生居多。他們的性格中有追求完美的特點。因為自己的“苛刻”所產(chǎn)生的人際關(guān)系障礙必定影響心情,嚴(yán)重時甚至?xí)绊懙絺淇嫉男省?/p>

  建議:考生應(yīng)該適當(dāng)?shù)貙⒆约旱男睦砥谕嫡{(diào)低些,以便從容應(yīng)考。把自己的想法“全盤托出”,經(jīng)常和同學(xué)溝通,多和家長、老師交流,這樣自己的想法、情緒就有了一個出口。同時,適當(dāng)將復(fù)習(xí)節(jié)奏放慢一點,更有益于提高復(fù)習(xí)效率。

  癥狀第六種:“心慌慌”

  表現(xiàn):在復(fù)習(xí)過程中莫名其妙的焦躁、坐臥不寧,心慌氣短,容易出汗,看不進(jìn)書、飯吃得不香、飯量達(dá)不到平常的一半,對一切都不感興趣。并反復(fù)向別人絮叨,擔(dān)心成績不好和反復(fù)琢磨考試答案、猶豫不決等。

  分析:這種癥狀在考生中比較普遍,情緒的緊張和心理的壓力積聚多了,自然會轉(zhuǎn)變?yōu)樯淼漠悩,由此便會引發(fā)很多身體的不適。

  建議:連續(xù)學(xué)習(xí)40分鐘應(yīng)進(jìn)行15分鐘左右的休息,見縫插針去戶外做一些運動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等?忌貏e注意運動前的熱身,以免受傷;運動強度以運動后不感到疲憊不影響學(xué)習(xí)為準(zhǔn)。

  相關(guān)鏈接:心理暗示效果“神”

  高三,讓人成長很多。目前,尚未經(jīng)歷過高考的考生視高三為“煉獄”、把高考當(dāng)作敵人,這種心態(tài)下,心理壓力、學(xué)習(xí)疲憊、考試焦慮便接踵而來。因此,即將走上考場的同學(xué)們要看開些,心理專家的研究表明,心理暗示對人的影響不容忽視。

  走出消極暗示怪圈

  有些同學(xué)的考試焦慮較重,其原因往往就在于鉆進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈。所以,知道了自我暗示的巨大效應(yīng),你就應(yīng)把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示。

  可以用系統(tǒng)脫敏療法來克服考試焦慮。第一步:先把使焦慮的考試情境按刺激的強度由弱到強排成隊。比如:臨近考試復(fù)習(xí)時的情境→考試前一天的情境→準(zhǔn)備進(jìn)入考場前的情境→進(jìn)入考場答題前的情境→開始答題時的情境,等等。第二步:利用想像進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。從最輕的情境開始,盡可能詳細(xì)、逼真地想像情境中的具體細(xì)節(jié)、環(huán)境和自己的內(nèi)心體驗,感到有焦慮反應(yīng)時,就用策略之二中的方法進(jìn)行放松,直到焦慮消除。再進(jìn)行下一個情境的訓(xùn)練,依此類推,直到想像最后的情境時不再感到緊張。

  積極暗示緩解壓力

  如果將高三復(fù)習(xí)的心理階段分為三段,那就是:“你不知道你不行”、“你知道你不行”和“你不知道你行”。其實,復(fù)習(xí)到現(xiàn)在,考生準(zhǔn)備已經(jīng)相當(dāng)充分了,而自己可能還沒有意識到。接下來,按自己的節(jié)奏繼續(xù)復(fù)習(xí),然后自信滿滿地考試就夠了。

  下面是一些幫考生樹立信心方法,不妨一試。回憶以前看過的偉人故事,聽一場精彩的成才報告會等。沮喪時可以提醒自己:“我一定行,沒有必要背負(fù)壓力。”再如:“我今天精神特別好,學(xué)習(xí)效率一定高;這幾天胃口好,身體一定不會有問題……通過暗示,減輕心理壓力。

  總之,考前要保持一顆“平常心、平靜心”,做到行動上的“不急”,心理才能“不躁”,情緒穩(wěn)定了,學(xué)習(xí)效率才會高。

 

[標(biāo)簽:高考 心理 復(fù)習(xí) 教師]

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