用脫敏療法擺脫失利陰影 應(yīng)對三種高考前焦慮

　　高考失利、惟恐達(dá)不到父母的標(biāo)準(zhǔn)、害怕高考成績好壞決定一生的命運(yùn)……這些都是眾高三考生常見的心理焦慮。昨日，來自省精神衛(wèi)生中心、昆明醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院、省第二人民醫(yī)院等醫(yī)院的數(shù)據(jù)顯示，隨著高考的日益臨近，各醫(yī)院接受考前焦慮的心理咨詢量開始上漲，其中，大部分為女生。

　　“上個(gè)月初起，前來咨詢的考前壓力的考生就多起來。”昨日，省精神衛(wèi)生中心婦女兒童科副主任醫(yī)師黃朝紅介紹，隨著考試的臨近，心理咨詢量增加的情況每年都會(huì)發(fā)生。而且，除了高考，像公務(wù)員考試、研究生(論壇)考試、中考等，考前進(jìn)行心理咨詢的人更多；同時(shí)，省第二人民醫(yī)院心理咨詢科工作人員也介紹，每年高考前，都是考生尋求心理幫助的高峰。去年6月，共有13名學(xué)生前來咨詢考前焦慮。今年，到目前為止，醫(yī)院每周至少有一名學(xué)生前來咨詢，而通過熱線咨詢的更多。

　　省精神衛(wèi)生中心黃主任介紹，在眾多前來咨詢的考生中，常見的考前心理焦慮主要有失利陰影導(dǎo)致焦慮、家庭壓力造成焦慮、“光環(huán)效應(yīng)”導(dǎo)致焦慮三種情況。

　　失利陰影

　　可用脫敏療法

　　盡管大考小考經(jīng)歷了無數(shù)次，但對于下周一舉行的高考，師大附中高三理（11）班的張同學(xué)還是非常緊張。在這所人才濟(jì)濟(jì)的學(xué)校，他的成績屬中上等，如果高考能發(fā)揮出正常的狀態(tài)，考上一本不成問題；可如果高考發(fā)揮失常，就有可能只上得了二本院校。“有一次全市統(tǒng)測時(shí)，我的理綜發(fā)揮得很不好，300分的滿分我才剛過200分，平時(shí)至少是250分的。”張同學(xué)說，這次失利一直是自己心中的陰影，他非常擔(dān)心高考再次遇到這種情況。由于過度緊張，這幾天來，睡覺都有些失眠，白天還經(jīng)常頭暈頭痛。前日，在同學(xué)的鼓勵(lì)下，張同學(xué)終于鼓起勇氣，撥打了昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心24小時(shí)咨詢熱線，尋求幫助。

　　解決方法

　　黃主任說，一些成績較好的學(xué)生，曾在某次考試中失利，擔(dān)心高考再次失利，這樣的情況就是因失利陰影引起的焦慮。在三種考前心理焦慮中，這種焦慮最為常見。對于這種有失利陰影的考生，他們會(huì)采取“暴露療法”或“脫敏療法”，即讓考生直面曾經(jīng)的陰影，仔細(xì)回憶曾經(jīng)失利的所有細(xì)節(jié)，找出失利的原因，從而讓考生正視失利，并從陰影中走出。同時(shí)，對于經(jīng)常陷入失利陰影的考生，黃主任還建議，可以在自己手上捆一根橡皮筋，自彈，讓橡皮筋引起的疼痛轉(zhuǎn)移注意力，這也能幫助考生不要過于沉溺于以往的失利陰影。

　　望子成龍應(yīng)張馳有度

　　除了失利陰影導(dǎo)致考前焦慮外，昆明市心理危機(jī)研究與干預(yù)中心工作人員介紹，另一種常見的焦慮則是由家庭造成的，即很多家長對孩子的期望值過高，希望自己的孩子能考上名校，卻忽視了孩子自身的實(shí)力。該工作人員還介紹，他們曾接受的心理咨詢案例中，有一個(gè)學(xué)生就非常典型。“那個(gè)學(xué)生成績很一般，平時(shí)考試總是在420分左右，她這樣的情況是上不了一本線，甚至二本都很難。但她父母一心想著讓她考名校，為此，各科都給她請了家教，每天每科都讓她做，為讓她安心學(xué)習(xí)，連晚飯都端到她手上。這給那個(gè)學(xué)生很大的壓力，她一度焦慮到寧愿餓著肚子，每頓飯也盡量少吃，覺得吃得越多越對不住父母。”工作人員說，在給那個(gè)學(xué)生持續(xù)了近兩個(gè)月的心理疏導(dǎo)后，情況才漸漸好轉(zhuǎn)。

　　“在很多家長的傳統(tǒng)思想觀念中，都望子成龍，望女成鳳，而且，很多家長還喜歡拿一些成績好的孩子來和自己的孩子對比，其實(shí)，這對孩子的成長極為不利。”國家二級(jí)心理咨詢師王麗萍認(rèn)為，特別是在高考前，家長應(yīng)盡可能地幫助孩子緩解他們給的壓力。

　　解決方法

　　在具體做法上，王麗萍建議，首先，家長對自己的孩子要有正確的估量，對孩子高考的分?jǐn)?shù)和報(bào)考的學(xué)校期望值不要過高，不要給孩子壓力，讓孩子對參加高考保持平常心；其次，家長和孩子都要認(rèn)識(shí)到高考不是唯一的出路，還有許多方法可以讓孩子接受高等教育；再次，在生活上，家長應(yīng)盡可能讓孩子休息好，不加班加點(diǎn)，并多給考生補(bǔ)充高熱量的食物，平時(shí)說話也應(yīng)注意，切忌不要說“考不上就怎么怎么樣”之類的話，給孩子一個(gè)寬松、理解的環(huán)境。與此同時(shí)，考生如出現(xiàn)這種焦慮，也可以找好友或心態(tài)較好的同學(xué)交流、傾訴，這是一種很好的釋放焦慮的方法。對于那些焦慮心理已經(jīng)很嚴(yán)重的考生，王麗萍建議盡早找專業(yè)的心理咨詢師，給考生進(jìn)行專業(yè)的心理疏導(dǎo)。

　　“光環(huán)效應(yīng)”不可過分放大

　　平時(shí)成績好的考生，除了能得到更多的榮譽(yù)、掌聲外，還能受到老師的表揚(yáng)、同學(xué)的尊敬、家長的愛寵，他們頭頂上籠罩的光環(huán)，能讓這些優(yōu)生更吸引人；而成績不好的考生，則默默無聞，被老師、同學(xué)等忽視，如此“光環(huán)效應(yīng)”直接導(dǎo)致很多考生格外看重高考，甚至認(rèn)為一次考試將決定他們的人生。“我們就接到這樣的考試心理求助，而且像這種心理困惑的，其實(shí)都是成績相對來說比較好的學(xué)生。”昆明市心靈之約心理健康研究所所長馬和萱表示，往往平時(shí)成績好的考生，會(huì)因?yàn)槭荜P(guān)注多、頭上一直頂著光環(huán)，擔(dān)心高考考不好，失去這個(gè)光環(huán)，從而在考前壓力過大；相反，平時(shí)成績一般的考生，因?yàn)闆]有過多的關(guān)注，他們能安靜、平和地參加考試，更容易超常發(fā)揮。

　　解決方法

　　馬所長建議，這種“光環(huán)效應(yīng)”不可過分放大，在考試前，老師、家長尤其不能給成績好的考生太多壓力，讓他們能平常地看待考試。而且，現(xiàn)在高考已經(jīng)從精英教育轉(zhuǎn)化為大眾教育，高考也不是考生唯一的出路，因此，眾考生更是應(yīng)該以平常心對待高考。