如何緩解學習壓力 培養(yǎng)自信人格

　　進入了愉快而又緊張的學習生活中。同學們在面對各種考試時，產(chǎn)生了很大的壓力，從而失去了自信心，影響了考試成績。在這里，我簡單談談如何緩解學習壓力，培養(yǎng)自信人格。

　　我們從認知上應明白一個基本道理，有一定的壓力感到緊張并不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現(xiàn)最好的學習狀態(tài)，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調(diào)到一個適度的狀況下，這樣考試會比較好。剛才說到了一個詞“適度”。這是個關鍵詞，這個度怎么來把握？大家都是高中生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應或者是情緒反應，比如你常常會失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話應該想辦法放松一下。再有，老師和家長通過日常的觀察意識到某些同學到了壓力偏大的程度，比如說他的起居的細節(jié)，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動的狀態(tài)，如發(fā)現(xiàn)異常那這樣的同學應該是壓力很大了，應當適當?shù)臏p壓�？梢姡�家長和老師還是非常關鍵的，應該幫助同學適時調(diào)節(jié)。

　　如果說某一段時間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是壓力過大，長期疲勞導致的。如果這段時間想調(diào)整的話，最簡單的就是安排一些短時間的放松。比如說講一個小笑話，或者是聽一些小相聲，或者聽一些輕音樂，這樣可以使你身心放松。放松以后再來學習，你的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調(diào)整自己的情緒的話，跑步應是最適合的。但是不要參加有競技性的體育，第一可能會有傷害，第二有輸贏會影響你的情緒。也可以找老師、家長及朋友談談心，發(fā)泄一下你的情緒也許會豁然開朗，積極的投入到學習中去。

　　有的同學說一緊張就會發(fā)汗，臉有時會紅，不知道該怎么辦？在這里我們談一種放松的方法。在心理學上可以通過這種放松訓練來達到改善上述緊張情況。放松訓練核心的要點就是你要自己想象，你要通過身體的緊張，在想象適當?shù)目荚嚟h(huán)境，看看自己的緊張程度有多少，再做這種調(diào)節(jié)。如果學生很緊張的話，我們可以用一句話“以毒攻毒”來解決，就是你可以想像緊張的情境，來達到你心理的意志。最通俗地說，你要緊張，再日常生活中我們可以鍛煉，一個溝通和交流實際上對學生也是比較好的發(fā)泄。就是你需要通過你的同伴，通過這種溝通你發(fā)現(xiàn)別的同學也很緊張，你通過溝通發(fā)現(xiàn)大家都用什么樣的方法，通過溝通你就宣泄了你的緊張，這樣可能對你有幫助。

　　上面，簡單地講了一些緩解學習壓力的方法，以便對學習效率有所提高。下面，我談談在學習過程中如何戰(zhàn)勝自己的自卑心理，從而建立自信心。美國哲學家愛默生曾經(jīng)說過：“自信是導向成功的第一要決。”一個充滿自信心的學生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇于嘗試，樂于面對挑戰(zhàn)；一個學生如果缺乏自信心，那么，他表現(xiàn)出來的行為態(tài)度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對學生的心智成長和人格發(fā)展有很大的影響。然而在學生當中，普遍的卻是自我評價過低，于是壓抑了內(nèi)在潛能的發(fā)揮。過強自我否定評價就是通常所說自卑感。有自卑感的學生往往行為怯懦，處處依賴老師、父母和同學，活動效率非常低微。這就需要戰(zhàn)勝自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，關鍵是要堅信通過自己的不懈努力，目標就會實現(xiàn)。建立自信心是一個長期的課題和任務。在這里我講幾點建立自信的方法，供大家參考。