專家建議家長(zhǎng)：孩子高考緊張 給他一個(gè)擁抱

　　“感覺(jué)到孩子很緊張，我該怎么辦？”“孩子從考場(chǎng)出來(lái)時(shí)，臉上的表情不太好，我該不該問(wèn)問(wèn)呢？”高考開(kāi)始了，部分考生家長(zhǎng)們心里的各種焦慮、糾結(jié)也一并涌現(xiàn)。

　　“我們發(fā)現(xiàn)，學(xué)生考前、考試中心理緊張的，很多都和家庭有關(guān)。”擁有國(guó)家心理咨詢師資格的李老師在廣州一所示范性高中擔(dān)任心理老師已有多年。他發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候給學(xué)生做心理咨詢，到最后都變成是給家長(zhǎng)做輔導(dǎo)。因此他指出，要給孩子營(yíng)造良好的高考環(huán)境，應(yīng)該首先從家庭氛圍開(kāi)始，建議家長(zhǎng)在高考這幾天“放手”，讓孩子自己把握，生活上不要做過(guò)多的改變，“一切如常”的氣氛能讓孩子更好地發(fā)揮。

　　談到高考生心理調(diào)適問(wèn)題，擁有國(guó)家心理咨詢師資格的李老師建議，家長(zhǎng)首先應(yīng)該讓自己放松，對(duì)孩子要有信心，同時(shí)適當(dāng)調(diào)低對(duì)孩子的期望值，“期望值太高了，脫離了孩子水平的實(shí)際，父母本身就會(huì)出現(xiàn)挫折感，會(huì)讓孩子感受得到。另外，父母自己的眼光也應(yīng)該放遠(yuǎn)一些�，F(xiàn)在的高考已不像以前那么‘一考定終身’了，以后還會(huì)有很多的機(jī)會(huì)。”

　　孩子從考場(chǎng)出來(lái)后，家長(zhǎng)最想知道的問(wèn)題一定是孩子考得怎么樣，但最好不要問(wèn)諸如“作文寫完沒(méi)有��？”“題目難不難�。�”“填空題都會(huì)做嗎？”之類的問(wèn)題。如果問(wèn)到的是孩子剛好沒(méi)有答好的部分，難免會(huì)使孩子重新陷入當(dāng)時(shí)焦慮的感覺(jué)，影響下一科的備考。“我們一直主張考生‘考一科，放一科’，主張學(xué)生之間、老師和家長(zhǎng)都盡量不要問(wèn)。”

　　如果孩子出考場(chǎng)后，主動(dòng)跟家長(zhǎng)談起自己準(zhǔn)備得不好、發(fā)揮得不好，家長(zhǎng)自己也要保持冷靜，切莫責(zé)怪孩子——可以告訴自己和孩子，已經(jīng)考完、交上去的試卷，就是已成的現(xiàn)實(shí)，應(yīng)該接受，“告訴孩子把高考當(dāng)做一種體驗(yàn)，不要把它當(dāng)做最終的目的。”

　　作息如常莫刻意別太含蓄抱一下

　　對(duì)于考生緊張的原因，李老師表示有幾種不同類型，一是準(zhǔn)備不足、心里發(fā)虛，二是對(duì)自己期待值過(guò)高，三是擔(dān)心自己心理素質(zhì)不過(guò)關(guān)，結(jié)果越怕越成真，進(jìn)考場(chǎng)后就頭腦空白。

　　他建議家長(zhǎng)，如果孩子準(zhǔn)備不足，告訴孩子“在接下來(lái)的考試中盡自己的能力，做能做的題，畢竟高考中有80%的題都是基礎(chǔ)題”；如果孩子是擔(dān)心自己會(huì)“怕”，進(jìn)考場(chǎng)前家長(zhǎng)也可以讓孩子做做放松訓(xùn)練，如深呼吸、心理暗示(心里默念“我挺得住”、“我可以的”等等)，按摩一下虎口、風(fēng)池等穴位也能起到一定的放松效果，提醒孩子卷子發(fā)下來(lái)后心里先不要去想后面的大題，按部就班地從簡(jiǎn)單的題開(kāi)始做。

　　李老師提醒，如果孩子入考場(chǎng)前緊張，家長(zhǎng)應(yīng)該多給孩子以鼓勵(lì)，告訴孩子爸爸媽媽都相信他，即使考得不好，也會(huì)支持、理解他。“中國(guó)人表達(dá)感情一般比較含蓄，但這個(gè)時(shí)候如果給孩子一個(gè)擁抱，通過(guò)肢體語(yǔ)言傳達(dá)父母對(duì)他的支持，效果會(huì)很好。”

　　有的家長(zhǎng)在考場(chǎng)周邊酒店租了鐘點(diǎn)房給孩子午休。李老師表示，孩子幾年下來(lái)都已經(jīng)形成固定作息規(guī)律，沒(méi)必要專門租房給孩子休息。如果午休時(shí)孩子在陌生環(huán)境中睡不著，也讓他們靜靜地躺一躺，看書或聽(tīng)輕音樂(lè)。“最重要的還是按照孩子習(xí)慣的、有效的方式來(lái)休息。”

　　刻意關(guān)注添壓力父母淡定兒輕松

　　李老師還建議，考試兩天里考生家庭應(yīng)保持正常生活，“平時(shí)該怎樣就怎樣，不要太過(guò)于做作，孩子平時(shí)是自己回家的就讓他自己回家，是住宿的就繼續(xù)在學(xué)校住，家長(zhǎng)該上班的也別專門請(qǐng)假接送、陪考了”。他表示，這些生活上的改變，從好的角度講是對(duì)孩子的“關(guān)懷”，但同時(shí)也在傳遞一個(gè)心理暗示：爸爸媽媽希望你考試中發(fā)揮出最好的水平。如果孩子的心理素質(zhì)不太好的，這些過(guò)度的關(guān)心對(duì)他來(lái)說(shuō)就是負(fù)擔(dān)了。

　　有的家長(zhǎng)在這兩天生怕自己對(duì)孩子備考“使不上勁”，把孩子照顧得無(wú)微不至，飲食上也花費(fèi)許多心思。“其實(shí)，回歸正常就是最好的，如果家長(zhǎng)確實(shí)要想辦法表達(dá)一些關(guān)心的，稍微調(diào)整、注意一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)搭配就可以了，比如水果蔬菜、清淡的湯。不要大魚大肉，否則可能讓孩子連吃飯都覺(jué)得有負(fù)擔(dān)。”