減壓賦能，“贏”接高考

2023-04-25 14:20:49網(wǎng)絡(luò)資源

　　隨著高考的臨近，很多高考考生在心理上的壓力也會(huì)越來越大，一部分高考考生會(huì)因?yàn)樾睦韷毫μ蠖霈F(xiàn)焦躁、失眠、食欲不振等不良反應(yīng)，如果有抑郁類心理問題的學(xué)生甚至?xí)霈F(xiàn)病情加重的情況。

　　對(duì)于很多考生來說，隨著高考臨近心理壓力有所增大是正�，F(xiàn)象，只要在自己可承受的范圍內(nèi)并且不影響自己的飲食和睡眠的話，考生和家長朋友們一般都不必太在意。但是如果確實(shí)對(duì)高考考生影響太大的話，應(yīng)該采取一定的措施來幫助考生實(shí)現(xiàn)心理壓力的疏導(dǎo)。這里給廣大高考考生提供5個(gè)能快速、有效減壓的好方法，以便能為有類似問題的高考考生解決燃眉之急，進(jìn)而在高考中脫穎而出！

　　第一，多與同學(xué)溝通交流，傾訴心聲。

　　很多心理壓力的產(chǎn)生都源自于對(duì)未知的恐懼和對(duì)自己不足的過分夸大。為了根除這個(gè)導(dǎo)致自己心理壓力太大的誘因，高考考生們只需要多和自己的同學(xué)溝通交流、傾訴出來自己壓力大的心聲。

　　與同學(xué)的溝通交流和傾訴心聲的過程中，不但能釋放出自己多余的心理壓力，而且當(dāng)你發(fā)現(xiàn)其實(shí)周圍同學(xué)都和你有相同的感受，甚至有的同學(xué)比你的壓力還大，還需要你的安慰時(shí)，你就會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自己對(duì)高考的心理壓力突然間就消失了一大半！

　　第二，保持積極的情緒和陽光的心態(tài)。

　　俗話說“同聲相應(yīng)，同氣相求”，指的是同類的事物會(huì)相互感應(yīng)。這句話所蘊(yùn)含的道理在我們的心理和情緒上仍然適用。好的情緒和心態(tài)會(huì)感召來好的情緒和心態(tài)，而不好的情緒和心態(tài)也往往會(huì)感召來不好的情緒和不好的心態(tài)。

　　為了避免因?yàn)樾睦韷毫Υ蠖尭呖伎忌又貙?duì)高考的恐懼，也為了因?yàn)樾睦韷毫Υ蠖B帶性地產(chǎn)生其他消極情緒。高考考生在高考前的一段時(shí)期內(nèi)應(yīng)該盡量讓自己保持積極的情緒和陽光的心態(tài)，讓自己身上所表現(xiàn)出的正能量感召出更多的正面情緒和正能量來對(duì)抗掉所有的消極情緒。除此之外，心理學(xué)研究也表明積極健康的心理狀態(tài)也能有效增強(qiáng)我們的心理抗壓能力。

　　第三，考前熱身時(shí)多做中低檔難度題，減少或避免做偏、難、怪題。

　　有些高考考生在高考前會(huì)忽視對(duì)中低檔題的練習(xí)和熟悉，而把幾乎所有的學(xué)習(xí)重心都放在做些偏題、難題、怪題上，并且想當(dāng)然地認(rèn)為這樣做能提高自己的做題速度和解題能力。其實(shí)這是嚴(yán)重的戰(zhàn)略誤判和戰(zhàn)略失誤！原因有二。

　　（1）高考考題的70%左右的分值都在中低檔題上，偏題、難題、怪題的分值相比中低檔題的分值來說要少得多。而且隨著新高考改革下各學(xué)科素養(yǎng)在高考中的逐漸落實(shí)，很多高考題中的難題考查的是我們對(duì)基本知識(shí)、基本定理、基本定義的理解掌握，以往高考中所需要的“題海戰(zhàn)術(shù)”、“見多識(shí)廣”已經(jīng)越來越起不到以往高考中能起到的效果了。

　�。�2）考前做偏難怪題會(huì)助長自己的負(fù)面情緒和加重自己的消極心態(tài)�？记白銎y怪題，不但復(fù)習(xí)效率低、學(xué)習(xí)效果差，而且會(huì)加大自己對(duì)高考的恐懼心理，進(jìn)而加重自己的心理壓力，所以這個(gè)時(shí)候更應(yīng)該把主要精力放在中低檔題上去。高考考生們?cè)诳记暗囊欢螘r(shí)期內(nèi)可以多復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)課本、多看看筆記和自己平時(shí)的糾錯(cuò)本、多復(fù)習(xí)下老師平時(shí)總結(jié)的重點(diǎn)知識(shí)和典型例題等。這樣做不但能幫助自己增加高考必勝的信心，避免加重自己的心理壓力，而且也是歷年高考專家們最提倡的考前備考方法。

　　第四，做些適量的體育運(yùn)動(dòng)或是游泳、睡前泡個(gè)熱水澡。

　　大家知道，每個(gè)人的身體和心理都是緊密聯(lián)系、相互影響的。有些運(yùn)動(dòng)如跑步等，能讓我們?cè)阱憻捦旰蠓潘缮眢w的同時(shí)也會(huì)明顯地感受到心理上的放松。有些運(yùn)動(dòng)如打籃球、打乒乓球等，則能讓我們所有的不良情緒在運(yùn)動(dòng)中就可以得到有效釋放。

　　此外，游泳和睡前泡個(gè)熱水澡也是能有效減輕心理壓力的良好方式，對(duì)很多人來說，效果要比單純的冥想、心理暗示等要好得多。

　　【注】不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過量而導(dǎo)致腰酸腿痛，進(jìn)而影響考前復(fù)習(xí)和高考考場上的良好發(fā)揮。

　　第五，投入父母的懷抱。

　　人在遇到痛苦和困難時(shí)往往會(huì)想到自己的父母，父母也往往是我們?cè)谧罾щy最需要幫助時(shí)最能幫助到我們的人，而父母那溫暖的懷抱則是最能撫慰我們心靈的港灣，母親那充滿慈愛的撫摸則往往能讓我們重拾信心并獲得戰(zhàn)勝一切困難的力量。

　　所以，在高考前家長朋友們不妨多給孩子些關(guān)愛，以自己和孩子都能接受的方式溫暖和撫慰孩子勞累、脆弱的內(nèi)心，幫助他們站起來并重拾信心。

　　高考是對(duì)孩子和每個(gè)家庭來說最重要的考試，在這么重要的考試面前高考考生心理上有點(diǎn)緊張是再正常不過的事情。在高考考生的心理緊張程度對(duì)學(xué)習(xí)和生活的影響不大時(shí)是不需要干預(yù)和處理的，只有在對(duì)高考考生的學(xué)習(xí)和生活都有了一定程度的影響后才需要采取適當(dāng)?shù)母深A(yù)措施。一旦心理壓力太大，各種心理減壓措施得不到明顯的效果時(shí)，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院檢查或是尋找心理醫(yī)生的幫助。