考前心理輔導(dǎo)：高考心理調(diào)節(jié)攻略

2023-04-26 10:14:32網(wǎng)絡(luò)資源

　　一年一度的高考即將來(lái)臨，這對(duì)每個(gè)高三寶子們來(lái)說(shuō)都是至關(guān)重要的時(shí)刻。然而，有些寶子卻由于過(guò)度緊張焦慮，甚至出現(xiàn)失眠、出汗、心慌等癥狀和厭倦情緒。接下來(lái)，我們就談一談緊張和壓力是從何而來(lái)，以及我們能怎么更好地應(yīng)對(duì)。

　　為什么會(huì)感到緊張？

　　這是因?yàn)椋o張時(shí)的壓力應(yīng)對(duì)機(jī)制是人類擁有的最非凡而重要的生存機(jī)制之一。

　　當(dāng)人類還生活在原始森林或山洞里時(shí)，常常被其它大型食肉動(dòng)物虎視眈眈，處于生存的危險(xiǎn)當(dāng)中。從那時(shí)起，一旦當(dāng)人感受到危險(xiǎn)，大腦的恐懼中心——杏仁核就會(huì)被激活，進(jìn)而激活腎上腺系統(tǒng)，向血液中釋放應(yīng)激激素，繼而快速出現(xiàn)如心跳加快、呼吸加速、體溫上升等現(xiàn)象，這一系列反應(yīng)就是“急性應(yīng)激狀態(tài)”。

　　這種進(jìn)化出的原始反應(yīng)有利于我們快速做出反應(yīng)，即“戰(zhàn)斗或逃跑（fightorflight）”，從而拯救我們的生命。這一古老的壓力應(yīng)對(duì)機(jī)制可以賦予我們超常的能力，更快、更強(qiáng)，甚至發(fā)揮出平時(shí)所不具備的能力。

　　因而高考前的坐立不安、心慌焦慮、失眠及高考時(shí)的心跳加快、呼吸加速、體溫上升、肌肉緊張等都是我們應(yīng)對(duì)壓力源的非常正常的應(yīng)激反應(yīng)，絕大多數(shù)考生在面臨高考的時(shí)候都會(huì)有這樣的體驗(yàn)。

　　壓力倒U型曲線也說(shuō)明了，適度的壓力效率最高。當(dāng)沒(méi)有壓力或動(dòng)力時(shí)，人的效率是很低的，感受到壓力激發(fā)的挑戰(zhàn)，人的工作效率反而會(huì)提高，如果學(xué)生沒(méi)有絲毫壓力，那就很難想象會(huì)有好的成績(jī)，所以有壓力或感到緊張并不是一件壞事，這反而有可能可以激發(fā)考試時(shí)的超常發(fā)揮！

　　然而，過(guò)度的壓力或緊張，確實(shí)也會(huì)使得效率下降，那么我們?cè)撊绾握{(diào)節(jié)自己的壓力，使自己處在一個(gè)適中的壓力狀態(tài)呢？

　　如何調(diào)節(jié)壓力？

　　一、接納情緒

　　事實(shí)上，在高考或類似的重要場(chǎng)合，我們都難免會(huì)有焦慮，接納焦慮或感受到壓力進(jìn)而出現(xiàn)的緊張反應(yīng)，是一種非常正常的反應(yīng)，這樣才能坦然面對(duì)情緒，不過(guò)度關(guān)注和害怕情緒，才能讓情緒處于適中狀態(tài)，過(guò)度關(guān)注或害怕，反而會(huì)加劇情緒的強(qiáng)度，導(dǎo)致心理問(wèn)題的產(chǎn)生。

　　二、自我減壓

　　臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，不要老想著一定要考上大學(xué)，考上名牌大學(xué)。要知道大學(xué)只是人生中的一個(gè)階段并不是全部。只要以平常心對(duì)待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。

　　以怎樣的心態(tài)對(duì)待復(fù)習(xí)與考試，對(duì)進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會(huì)激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會(huì)以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會(huì)，會(huì)以積極的心態(tài)迎接。

　　三、積極暗示

　　積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會(huì)降低人的信心，徒增憂心。我們?cè)诳记翱梢愿鶕?jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我可以的！”，“我一定能行！”，“我是最棒的！”。通過(guò)良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　四、運(yùn)用緩慢呼吸和抬頭挺胸的力量

　　研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們感到焦慮或興奮時(shí)，大腦會(huì)分泌一種重要的激素，叫做去甲腎上腺素。它主要由大腦的藍(lán)斑核分泌，通過(guò)壓力倒U型曲線我們知道，去甲腎上腺素的水平過(guò)高或過(guò)低都是不好的，過(guò)高我們會(huì)過(guò)度緊張焦慮，過(guò)低則難以充足調(diào)動(dòng)身體的能量。

　　所以如果我們能讓藍(lán)斑核適當(dāng)?shù)姆置谌ゼ啄I上腺，就能表現(xiàn)良好。而這個(gè)區(qū)域?qū)ξ覀冄褐械亩趸己亢苊舾�，所以可以通過(guò)緩慢呼吸，控制血液中二氧化碳的濃度來(lái)控制它。也可以通過(guò)采用抬頭挺胸的身體姿勢(shì)進(jìn)一步強(qiáng)化，因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)不僅有助于深呼吸，還能讓我們體會(huì)到積極的力量感，把焦慮轉(zhuǎn)化為興奮，從而改善我們的情緒。

　　五、笑對(duì)考場(chǎng)

　　心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心�？记芭c考中微笑，內(nèi)心就會(huì)自然滋長(zhǎng)自信的體驗(yàn)�？紙�(chǎng)遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會(huì)相互鼓勵(lì)，這樣在不經(jīng)意中就消失對(duì)考場(chǎng)的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。

　　最后，在高考即將來(lái)臨之際，溫馨提醒，要規(guī)律作息、合理飲食，預(yù)祝寶子們旗開(kāi)得勝，金榜題名！